運動瘦身法，到底每天堅持跑步多久才能高效燃脂，輕鬆月瘦20斤？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

現在很多人一想到有氧運動就是跑步，而且都把跑步和減肥這兩個詞基本上聯繫在一起的，基本上提到減肥，第一個想到的運動方法都是跑步。既然跑步能減肥，有些人跑一個星期之後覺得自己怎麼還沒瘦一點點！要跑多久才能達到減脂效果呢？

每天堅持跑步當然是能夠減肥的，跑步可以說是為數不多的可以鍛煉到全身的運動，跑步減肥不少人以為跑步時間到達40分鐘以上才會消耗脂肪，但實際上還要取決於速度。在低速跑步時，身體會優先燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。跑得太快（短跑其實都能算是無氧運動了），身體只會運用糖分，脂肪消耗較慢。。

如果每天都能堅持跑步，也需要在一個半月後才能夠有明顯的效果，跑一天是減重（身體脫水導致），一兩個星期有可能是體重增加（身體肌肉變緊）。但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。

跑步減肥注意

盡量不要看時間。因為當你體能達到極限時時間是很難熬的。不少初學者在跑圈後會覺得，為什麼我跑這點距離要用這麼多時間，這是有多慢啊，也會影響積極性。選好一個適當的距離，比如每天跑五公里，剛開始不管耗時多久，跑完就行。

帶個耳機聽音樂。首先可以轉移注意力，不要老是惦記著還有多久跑完。二來，選擇一些節奏感強的動感音樂能激發你的運動細胞，讓你更興奮。

最後一定要熱身之後再跑，避免去人少沒路燈的地方夜跑（尤其是女生）。

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備註「瘦身」