失眠！健康受威脅，求解救？

睡眠不好，晚上睡不著，早上起不來，困啊啊啊。。。

有沒有和我一樣的朋友？這個狀態有好幾年了，大約從國中的時候就是這樣，記得國中時晚上聽收音機，高中時看電影、電視劇（那時候有智能手機，從網吧下載好回宿舍看），大學時經常到網吧通宵打遊戲要不就是在宿舍玩手機，畢業后依舊睡的很晚，有時候刻意的去躺下，愣是睡不著，不知不自覺又到了半夜一兩點。

年輕的時候身體壯，年紀大了身體吃不消了，網上搜了一下相關信息「幾乎全中」

經常睡眠不足有什麼危害

• 口舌生瘡，口腔潰煬；

• 口臭咽干、食欲不振；

• 失眠多夢，煩燥易怒；

• 注意力不集中、思維遲緩；

• 頸椎酸痛、落枕。

若不注意調理， 會降低機體免疫力。

除了1，其他全中。

相信有不少朋友和我有著不能說同樣的經歷，至少存在著很嚴重的睡眠問題！

那麼要想有個健康的身體，那麼該如何「解救」這個問題呢？

網上是這樣說的：

日常護理

1.失眠的患者要注意創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。 2.要讓患者保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。

飲食調理

• 臨睡前不宜過飽進食； 2.臨睡前忌濃茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油膩食物以及煙和過量飲酒； 3.平時宜食清淡而富有營養的食物，尤其是含各種必需氨基酸、蛋白質、維生素B、維生素E、維生素C和較多鈣的食物。

朋友們有沒有成功的經驗，求分享？