兩個腿彎舉動作，訓練股二頭肌的最有效方法

健身房中有著許多訓練腿部的器械，也有很多對於腿部訓練很有幫助的動作。

腿彎舉動作時鍛煉股二頭肌的有效動作，而腿彎舉又可以分為坐姿和站姿，讓我們一起來了解下吧。

一．坐姿腿彎舉

坐在腿彎舉機上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠，小腿向後用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然後控制性緩慢向上還原。

在整個動作過程中小腿向後彎曲用力時臀部不要離開坐墊，以免借力。

另外，小腿還原時兩腿不要完全伸直，膝關節不要鎖緊，否則可能會導致身體受傷。

二、站姿腿彎舉

在腿彎舉機上調整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠，手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。

然後收縮股二頭肌，用力儘可能最大程度的向上彎舉，最後緩慢有控制的下放，完成動作。

緩慢下放的目的是防止依靠慣性完成動作，這樣會減少動作所產生的壓力，影響鍛煉效果。

另外，站姿狀態的腿彎舉動作依靠單腿進行，所以對於平衡兩腿肌力有著積極作用，如果你的雙腿肌力不平衡，那麼就可以嘗試聯繫這個動作，針對薄弱單側腿進行更強度的訓練。

腿彎舉是鍛煉肱二頭肌的針對性動作，所以對於肱二頭肌的鍛煉效果也更顯著。

想要更好的運動能力嗎？想要健碩的腿部肌肉嗎？那就快來聯繫這兩個動作！