失眠喝牛奶真的有用嗎 我們竟然當了幾十年的傻瓜

  要治療失眠，熱牛奶是最佳選擇。如果我們睡不著覺，一杯熱牛奶可以使我們在一眨眼的工夫就入睡。早在一千多年以前，猶太法典《塔木德》中有記載，喝牛奶有助於睡眠。很多人仍相信熱牛奶可以讓他們立馬就入睡。一項研究調查了一些有睡眠問題的老年患者，其中1/3的患者曾試圖通過喝牛奶促進入睡。由此可見熱牛奶是人們用來對付失眠的最常見的策略之一。

  ​不幸的是，對於那些夜不能寐、在深夜閱讀這本書的失眠者來說，目前還沒有科學依據能夠證明熱牛奶有助於睡眠。雖然有些患者報告說牛奶有助於睡眠，但還沒有具體的研究證明牛奶的這一好處，比如：喝牛奶后要花多長時間才能入睡?喝牛奶可以讓人睡多久?有些人宣稱熱牛奶是治療失眠的良方，因為為牛奶里含有色氨酸。人們可能知道火雞中也含有色氨酸，因此有許多人抱怨火雞會讓人昏昏欲睡。確實牛奶和火雞都含有色氨酸，但是它們倆哪一個都跟人們的昏昏欲睡毫無關係。牛奶和火雞都只是含極少量的色氨酸。火雞與牛肉或雞肉一樣，每克所含的色氨酸是一樣的——即100克肉中含有0.24克的色氨酸。雞蛋和乳酪含有的色氨酸比火雞要多多了。

  每100克雞蛋(或乳酪)中含有0.3至1克色氨酸。但是牛奶呢?每100克僅含0.08克色氨酸，少到可以忽略不計!我們入睡需要的色氨酸可比這要多得多。雞蛋加乳酪三明治會是一個更好的選擇，不過我們也需要吃很多個三明治才能獲得足夠的色氨酸，從而產生想入睡的效果。另外，色氨酸並不會很好地通過食物被人體吸收。有些人認為牛奶可以促進食物中的色氨酸更容易被身體吸收，但是沒有科學的證據能夠證明牛奶通過什麼方式改變色氨酸的類型，從而使之更易於吸收，進而讓人入睡。

  什麼東西才有助於睡眠呢?除了吃藥外，刺激控制治療法是幫助睡眠的有效方法之一。在該項技術中，我們要不斷訓練自己試著將床與昏睡狀態聯繫起來。如果20分鐘內還沒有睡著，就該起床，等非常困的時候再躺到床上來。我們也盡量不要在床上看書、看電視，在床上，我們唯一要做的就是睡覺。這可能才是促進睡眠的一種方式。如果一個人堅信熱牛奶有助於睡眠，那麼他腦海里就會有強烈的暗示，認為牛奶能幫助他的睡眠，接著再慢慢地一塊接著一塊地放鬆肌肉，這樣才能有效促進睡眠。