簡析《中國糖尿病膳食指南(2017)》

相信大家對糖尿病並不陌生，隨著生活水平的日益提升，我們發現身邊不乏有有被糖尿病折磨著的人群。我們也會聽說這樣的一些關於糖尿病病人飲食的相關信息，比如米飯不能吃飽呀，水果不能吃多，甜品基本不能吃諸如此類的。可是事實上真的是這樣的嗎?他們日常生活中到底能吃些什麼?又要對哪些食物說「不」呢?

首先，我們先列舉一下《糖尿病膳食指南(2017)》中所給出的八大推薦意見，具體如下：

●吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持健康體重;

●主食定量，粗細搭配，全穀物、雜豆類佔1/3;

●多吃蔬菜，水果適量，種類、顏色要多樣;

●常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類;

●奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇;

●清淡飲食，足量飲水，限制飲酒;

●定時定量，細嚼慢咽，注意進餐順序;

●注重自我管理，定期接受個體化營養指導。

相信大家對上面的八大推薦意見都會有一定的了解，下面我們來簡單分析一下，並給大家做出一些提醒：

首先呢，我們要注意合理飲食，據最新研究表明，大約有70%-80%的2型糖尿病患者合併有超重和肥胖。而且在做到健康飲食的同時，我們還應該按照醫囑按時服用降糖葯，尤其是二型糖尿病患者，控制腹型肥胖可以有效地改善胰島素抵抗問題，對二型糖尿病患者的血糖控制非常有利。根據指南表明;男性的腰圍最好要保持在不超過90cm，女性的應不超過85cm為宜。

除了在保證合理膳食的同時，每周還要進行至少3次的有氧鍛煉，每次鍛煉時間不得低於20分鐘;保證每日足夠的蔬菜攝入量，以深顏色(墨綠)蔬菜為主要組成部分，並且減少肥肉的攝入，應以魚蝦貝類等海產品為宜，適量吃一些畜肉，盡量杜絕肥肉的攝入，尤其是高膽固醇類的食物。在主食里也要適當添加大豆、綠豆等穀類食物，和適量的牛奶製品的攝入，這樣有助於營養均衡。除此之外進餐順序也變得尤其的重要，根據近年來的反饋，最好按這樣的順序吃飯，即先吃蔬菜再吃肉類，最後吃主食，這樣有助於糖類物質在體內更好的吸收，減少給糖尿病患者病人所帶來的身體壓力。

而且，我們要嚴格地遵循醫囑，嚴格遵守營養師為我們制定的合理的飲食計劃和身體鍛煉計劃，那些都是專業人士根據我們身體情況和病情而提出的合理化建議，我們都應該虛心地採納。糖尿病本身並不可怕，關鍵是我們要採取正當的方法去應對，比如科學的飲食，適量的身體鍛煉，依照醫囑按時吃藥等等，而且要做到合理飲食，不能因為一時的嘴饞而暴飲暴食，這樣只會讓我們自己陷入危險之中。

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