游泳是在水中進行的,水中的密度和導熱性都與空氣不同。水的密度是空氣的800倍,導熱能力、壓力和阻力都比空氣大。因此對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統、肌肉系統、生長發育、延緩衰老都有積極的作用,是健康長壽的靈丹妙藥。
一、游泳能夠提高心肺功能
游泳時,人俯卧在水中。由於水的浮力,人在水中的體重只有幾公斤,人在陸上活動時,所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下,游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小,平卧在水中還可以減少血液循環系統的阻力和支撐器官的負荷,游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展,對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。游泳還能增加呼吸系統的機能
游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力,游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓,給呼吸帶來了困難,長期的游泳鍛煉,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。
參加游泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,增強體質,很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉,增強了體質和對冷的防禦能力,減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。
二、游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能尤其是從小參加游泳鍛煉,可以促進心血管系統的發育,這一點是其它運動項目不可替代的,
游泳時,由於體內的流體靜壓被水的浮力抵消,會產生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔,因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心臟中血液增多,心臟容積增大(約840毫升左右),心動頻率相應減慢。游泳還可以使血管壁的彈性增加,毛細血管數量增加,明顯地提高循環系統機能,使血壓狀況良好,脈壓差明顯加大。游泳能有效地消耗體內脂肪尤其是長時間地游泳,因為水溫與體溫相差,這會加速人體熱量的散發,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大開或飢餓的感覺。游泳會控制飲食,無疑是一種減肥的好方法。實驗證明,游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。
三、游泳能有效增強人體免疫力現代科學研究表明:人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞,隨著年齡的衰老而活性降低和數量減少。因此,人到中年後容易患某些疾病,如胃病、冠心病、類風濕關節炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關係,而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。四、游泳還有美容護膚的功效游泳是在水中進行,長期濕度較高的環境,對皮膚是很好的滋潤與保養。游泳不僅可以增濕,水對皮膚還有按摩作用。五、游泳是對兒童進行教育的良好手段
讓孩子游泳,目的除了學習一種自我保護、自救的技能,使他們的身體得到鍛煉外,更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛煉意志、品質,培養遵守紀律的良好習慣。六、游泳是中青年減輕壓力,恢復精力的靈丹妙藥
游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作、學習之際,情緒經常處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等狀態之中,只要到水中游上幾趟會使緊張神經頓時鬆弛下來,把那些消極的,對身體產生副作用的心理因素排泄散發出來,恢復積極,健康的心理狀態。
同時,游泳是一項社會性很強的體育運動,參加游泳大多結伴而行,長時間在一個地方游泳會結識一批新朋友
七、游泳是老年人娛樂健身的好方法
游泳負荷強度比較低,是適合老年娛樂健身的方法。
參加水中鍛煉的老年人,並不一定是游泳高手,在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的,因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以藉助浮力進行運動,達到增強肌肉力量,促進心血管功能,提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的,同時,水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復都有好處。微信公眾號-快樂游泳(happy-swimming)
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