力量大也不一定能做引體向上，真相是這樣的！

引體向上是鍛煉背部肌肉很好的方式，有些人卧推能有100公斤，每天上百個俯卧撐、上百個卷腹，但做不了10個引體向上。而且不像啞鈴或者杠鈴，有時候咬咬牙也能再做一兩個，但引體向上做不了，生拉硬拽、兩腳使勁往下踹都沒辦法把自己拉上去。

首先說做不了引體向上的原因

如果你力量很大，很可能是沒用對肌肉。引體向上不是靠肘關節彎曲把軀幹硬拉上去，而是要利用闊肌帶動軀幹向上，鍛煉後背的動作，當然是要靠後背肌肉用力，用手抓，既上不去，又容易拉傷肌肉。另外還有幾點原因，就是個高手長體重大。手長就意味著把自己拉上去的距離要長，再加上體重大，要做好引體向上自然要困難很多。詳細的原因在我之前的文章裡面就有分析過（可以關注我的微信：shoushenzaiyujianchi查看）。而現在我來說說，怎麼從零開始做好引體向上。

能很清楚的看到是背部肌肉發力

鍛煉好手臂肌肉

做引體向上雖然是背部肌肉發力，但你也必須要有很好的手臂力量才能把自己「吊」在單杠上！所以第一步，我們可以從啞鈴、俯卧撐開始。

要是手無縛雞之力，就不要想著能拉自己幾十上百斤的體重了

俯卧撐也是上肢力量鍛煉的很好的方式

反向俯卧撐

背部肌肉力量練習

引體向上需要背部肌肉，可以先利用其它動作把背部肌肉力量鍛煉好，比如俯身啞鈴飛鳥和俯身啞鈴划船都行。

俯身啞鈴飛鳥

減脂減重

引體向上是一個自重鍛煉項目，體重越大拉上去的難度也就越大（手長這個因素就沒辦法了，不是么）。通過有氧運動，減輕一點點重量對做好引體向上是有很大幫助的，如果能減掉10公斤，那做引體向上就能少負重10公斤！

當然做好引體向上的方法有很多，但最終都離不開力量練習，如果一個引體向上都做不了，可以先從其他動作開始，把相應的肌肉群體力量良好。

男人更不能先說不行

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女朋友還在堅持你哪有理由說不行

最後祝願大家都有一個好身體

或許生活上其他的難事，困苦都會讓你更有信心來面對。