健身與碳水化合物的選擇

一提起碳水化合物很多健身的朋友都知道、碳水對於力量訓練至關重要、但怎麼樣選擇碳水化合物和怎麼樣更有效地利用它來提高自己的運動表現和效果很多朋友還是比較茫然的、在此唐哥以自身經驗為由給大家分享一下我對於碳水化合物如何有效利用的理解

首先很多朋友一聽說我不吃米飯就好奇不吃碳水化合物怎麼增肌怎麼有力氣訓練、米飯它不是不健康只是消化比較快容易吃過頭、我會選擇一些其他種類的碳水化合物如紅薯、全麥麵包、土豆、糙米等、這些複合碳水消化慢裹腹感強、讓我們的能量消耗更加平衡、當然也有很多朋友去計較一塊朱古力或幾粒堅果中的碳水含量、這些在我看來都是大可不必的、我們所要遵循的是大致原則和量的攝入、不需要精確到克、那樣你會整天活得很糾結很累

假如你說唐哥我是學生黨在學校吃不到這些、那你買個饅頭也比干一碗米飯下去強

從早餐開始吧、假如你需要上班或者上學、那麼早餐中的碳水還是很有必要的、它可以幫助你集中和提高注意力、早餐的碳水可以選擇堅果、麥片、香蕉等、實在吃不飽再來個饅頭吧早餐熱量攝入不至於讓你發胖畢竟還有一整天去消耗、但油條什麼的就放棄了吧‍♂️

假如你沒有下午茶的習慣，午餐碳水可以配充足一點、在有200-300克肉類+蔬菜的情況下、一般100-200克複合碳水都能吃飽大部分的普通人群了、我說的是七八分飽不是撐到犯困哈!但我常常會選擇另外一種方式、在午餐只攝入蔬菜和肉類、然後在訓練前配美式咖啡補充碳水再投入力量訓練、這樣的好處是可以讓我在除去訓練時間內的其他時間都不會感覺腹沉、我很喜歡空腹的感覺

其實對於我而言最重要的是每天訓練前的熱量補充、為了讓訓練達到最佳效果、我會把朱古力、烤紅薯、咖啡、麵包、餅乾等看心情配合起來吃、必要的時候還需要一些帶鹽分的肉類、高強度訓練時一旦出現強烈的飢餓感那訓練即使堅持下去也沒什麼意義了、訓練后再立即喝蛋白粉配合少許麵包或餅乾、並不建議訓練后立即正常用餐、一般在結束后至少一小時左右為宜

晚餐在碳水的選擇上我倒覺得並不一定是必須的、如果不覺得很乏力或飢餓碳水可以配少許或略過也無妨、但蔬菜和蛋白質還是有必要的、晚餐可盡量選擇海鮮類或雞肉、會比牛肉低脂一點

有人說夜間不能吃碳水會讓人發胖、這個我吃了幾年也沒見胖、如果你晚睡或者有飢餓感、適當補充一些健康的碳水有益無害、如全麥麵包或香蕉、想增肌快點再搖杯蛋白粉、躺著長肌肉!

至於欺騙餐的那些碳水、你吃到爬不動都沒問題、畢竟一兩個禮拜才那麼一次胖不了的身體短時間內也吸收不了那麼多的、但如果你碰巧跟唐哥一樣是健身模特、那就拿著拍個照然後放下吧

當然、並不是每一天我們攝入碳水的量和方式都一樣、因為我們的消化系統難免開小差、根據身體與精神狀態的變化靈活地調整才能達到最佳效果以長期保持好身材、剛開始茫然不要緊慢慢來多摸索研究就能控制好了