7個拉伸動作+6個小妙招練就纖纖玉腿

炎炎夏日，正是展示美腿的最佳時期。許多妹子們早早地開啟短褲短裙模式。但還有很多妹子飽受「大粗腿」的困擾，如何才能成功瘦腿，告別大粗腿，練就纖纖玉腿呢？

很多妹子為了瘦腿，嘗盡跑步，游泳等各種運動，但是效果甚微。看看下面這些瘦腿不成功的原因，你中了幾個？

• 飯後立馬坐下;

• 愛蹺二郎腿;

• 懶，拒絕運動不愛走路;

• 久站久坐族;

• 離不開冷飲;

• 長期離不開高跟鞋;

• 口味重;

• 錯誤的站姿和坐姿;

• 有便秘困擾

每個女孩都想擁有一雙纖纖玉腿。但天生美腿不是人人都有，後天的飲食、生活及鍛煉習對於美腿的形成也格外重要。在這裡推薦7個拉伸動作，讓你在運動後放松及拉伸腿部肌肉，最終破繭化蝶，變身長腿女神。

1. 大跨步向前，做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐，注意後備要挺直。

2. 雙手雙腳撐地，呈三角形。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方伸直向上，隨後從側面落回原來位置。

3. 屈膝跪在地面上雙手撐地，綳起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。

4. 雙手雙腳撐地，呈三角形。扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。

5. 盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。

6. 平躺，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

7. 平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，綳腳尖和放鬆，重複此步驟。

日常瘦腿小妙招

1. 多走路

現在有很多的運動軟體都有記錄步數的功能，每天跟身邊的朋友們一起刷刷步數吧。多走路可以有效防止腿部脂肪的堆積，有很好的塑造美腿的功效。走路的姿勢一定要標準，抬頭挺胸，走路不拖拉，多走路還能幫助瘦小腿呢！（一般步頻控制在110-120步/分）

2. 調整飲食

口味重的姑娘們注意了，攝入過量的鹽分很容易導致體內水分的堆積，引起下半身浮腫。日常生活飲食要以清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜。在這裡，愛秀美小編推薦大家多吃香蕉、菠菜、紫菜等含鉀的食物，可以有效幫助體內水分的排出，避免下半身水腫現象的產生。

3. 不蹺二郎腿

不少久坐族MM有蹺二郎腿的習慣，長期蹺二郎腿不僅阻礙腿部血液的循環，還壓迫腿部神經，令新陳代謝減緩，導致腿粗，還會影響腿型。

4. 泡腳

每天睡前堅持用溫水泡腳半小時，再配合適當的按摩，可以有效促進腿部血液循環，幫助腿部肌肉得到有效放鬆。此舉針對肌肉發達的小腿超級有效，不妨試試哦！

5. 90度倒立腿

睡前半小時內可以將雙腿倒立放置牆面，雙腿伸直，屁股保持緊繃狀態。堅持15分鐘后將腿放下休息2分鐘左右，然後再做一組。長期堅持睡前雙腿倒立半小時，可以有效去除腿部水腫，有很好的瘦腿效果。

90度倒立腿

6. 空中蹬腳踏車

空中蹬腳踏車這個動作可以有效減掉大腿多餘贅肉。每天睡前蹬100下，時間久了習慣了后可以加大運動量。堅持一個月就能看到大腿根部松垮的贅肉會有明顯的收緊效果，重在堅持哦.

空中蹬腳踏車

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