減肥運動太累人？多長時間運動最合適

要一個運動的習慣

不擅運動，懶於運動，不能堅持運動，是因為沒有運動的習慣。

行為心理學認為，一種行為重複21天就會變成習慣性動作，90天的重複會形成穩定的習慣。

堅持21天，運動就會從被動行為變為主動行為，堅持60天會從主動行為變為自動自為，堅持90天就會養成運動習慣。

堅持運動，不一定是堅持一項運動。幫助我們養成習慣的運動不會太劇烈——停止運動5分鐘后心跳能夠恢復正常；不會太辛苦——運動目標就像一個緩坡稍做努力就能達到；不會太無趣——運動過程能夠讓心情放鬆。

運動習慣一旦養成，就會成為一種力量，讓我們享受健康、快樂、自信！

Q：我知道想減肥就要運動，但是每天鍛煉多長時間為宜呢？是否每次都要從頭練到腳？ 運動后多久才能進食？建議吃什麼呢？

A：運動時間以20～60分鐘為宜，根據你的目標制定運動計劃，計劃一般包括有氧運動和力量練習兩個方面，不一定要從頭練到腳，對於需要特別塑形的部位可以進行一些針對性的練習。

至於運動后多長時間可以進餐，理論上並沒有一個標準時間。運動結束后就可以吃少量的食物，不過正餐最好是在體溫、心率都恢復正常，身體完全放鬆的狀態下進行。

如果運動時間是在晚餐之前，運動前一小時可以補充一些水果，運動中注意補充水分。如果運動的時間比較長，強度大，比如我們看到的網球比賽，中間還要補充含電解質的運動飲料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己對飢餓的感覺才最利於減肥，這一條原則運動中也適用。