走出抑鬱症的我，說一說治癒抑鬱症的關鍵之處

我是一個抑鬱症和社交恐怖症患者。很幸運，現在我已經擺脫了魔鬼的叫囂。我出生在農村，以前很無知。從性覺醒開始，我就好像出了問題，變得壓抑，不喜歡出風頭，學習變得一團糟。我記得國小時還是班上的前幾名，到了國中又經歷了一些事，再到城裡讀高中，我的人格開始慢慢扭曲。父母在城裡打工，他們也不能理解我。我回到家后，從來不出門。父親有時也把氣出在我身上，我們就像敵人，叫他父親時，全身都戰慄和恐懼。

我從來不和他說話，躲著。其實他的表現並不是我想象的那樣糟，也有抑鬱的情緒在作怪。我變得極其自卑，自閉，沒有朋友，連一個說話的人都沒有。走路低著頭，有是暴躁易怒。後來發生了一件事，終於讓我全面崩潰。我想崩潰過的人知道那是一種什麼感覺，對我來說沒崩潰前是行屍走肉，崩潰后變得生不如死。一個偶然的機會，我到醫院做心裡諮詢。下午五點多，快要下班了，一個精神病學中年教授說我患了抑鬱症，在這之前我不知道什麼是抑鬱症，儘管那時候抑鬱症已經有點流行了。他給我舉了崔永元的例子，用了20分鐘給我講了抑鬱症的病理。後來我服用了一年的藥物，沒有以前痛苦了，他給我說只用吃藥就可以了。但是對於人格的扭曲，極度的自卑，不安全感，藥物始終作用有限，至少對我是這樣。

抑鬱症的發病原因是多重的。某種角度來說，抑鬱症是一種習慣性的思維方式，一套邏輯嚴密的消極思維方式。消極的自我暗示逐漸自我催眠，頭腦的化學平衡破壞，然後再重複，形成抑鬱症。至於童年創傷，愛的缺失等造成的心理障礙另當別論。

其實，一切外界發生的事情都不能傷害你，除非你認為它傷害了你。痛苦都源於對事情的消極解讀。抑鬱源於想法，而想法是可以通過努力改變的。很多人可能還沒有覺察到這一步，只是認為抑鬱就是一種想崩潰的情緒，一種無助的感覺。下面是我治療抑鬱症的經驗，供大家參考。

一定要記錄

準備一個隨身帶的筆記本，當然要帶筆，或者可以在手機上記錄。如果你想改變，你必須這樣做。這是整個過程中最關鍵的一步。你也許心裡想我這個笨蛋加白痴居然敢用這樣的口氣說話。沒關係，很好，現在就把這個想法寫在剛才那個筆記本上，請你一定要寫。

現在你可能還坐在那不想動，覺得我越來越無聊了。很好，現在把對我感覺的想法寫在筆記本上。如果你寫了，恭喜你，你已經向成功又邁了一小步。現在你可能有點不理解，但請相信我，寫一下不會讓你有多為難，但對於你的幫助將是巨大的。

接下來，你就要把你對別人的不滿，對自己的討厭，別人給你製造的情緒障礙，都寫出來，最好分成條目。如果你沒有想法，只是鬱悶無助，你就要用力的甚至拚命的激勵自己，把自己的渴望，自己對抑鬱不滿討厭憎惡的情緒全發泄出來。比如，抑鬱毀掉了你的學業！抑鬱毀掉了你的愛情！抑鬱毀掉了你的工作！抑鬱毀掉了你的家庭！抑鬱毀掉了你的人際關係！抑鬱毀掉了你的人生！我對抑鬱恨之入骨！

寫得越多，你就會對真實的自己，超越抑鬱的自己了解得更多。在你有一點失控，但又沒有完全失控的時候，真實的記下你的想法。如果你覺得很困難的話，沒關係，總有一次你會抓住你的想法。

現在你可能會產生疑問，那樣做真的有效？我的回答是絕對有效。因為當你寫下你的想法時，你才真正意義上和抑鬱發生了第一次交鋒，也就是你不再用抑鬱的思維來解讀抑鬱的表現。打個不太恰當的比方，你深陷一群狗的圍困，而你希望能有另一條狗來把那些狗趕跑。顯然這是不行的。抑鬱就像圍困你的狗，所以你不能依靠另一條狗來幫助你。

抑鬱的想法

你要的是依靠你自己。但是抑鬱時，你往往找不到你自己，因為你自己和抑鬱纏得太緊。而把抑鬱的想法寫出來，你就看到了抑鬱的本來面目，你不會再面對一個隱形的敵人。但是抑鬱也是很狡猾的，它會努力的纏著你。如果你已經看清了抑鬱的本來面目，你將不會再在他面前低頭，並且在長時間的訓練當中積累信心，一路披荊斬棘。

你的心裡是不是也有這樣的想法，比如我現在真的很無聊，很無助；我有抑鬱症，我太需要別人關心了，我太可憐了；這件事我必須做，不然我的一生就全毀了；讀心術，想著別人在看著自己出醜，別人一定在罵我；不管怎麼樣，我實在太丑了，我的表現的確很糟糕『我現在的情況，都是XX的責任；為什麼我會有抑鬱症，我的將來怎麼辦；瞬間的挫折感，我真沒用，連這點小事都辦不好；我是一個不受歡迎的人，每個人都比我優秀這些想法就是你的敵人。這些想法只是沒有生命力的寄生蟲。你看見它，把它寫下來，就像把它放在了陽光下，它就會慢慢的死去。如果你還沒有認識到這些想法，你要做的就是寫下你的每一個想法。你的想法被抑鬱的寄生蟲腐蝕，你必須把你的想法拿出來曬一下，把想法寫下來，寄生蟲就會見光死。

改變的關鍵

改變的關鍵是你自己，除了你自己沒有人能改變你。你需要做的是通過不斷學習和自我觀察，慢慢的去分析抑鬱種種想法之間的關係，假以時日，你就會慢慢覺得自己那些根深蒂固的抑鬱想法是可以改變的。而在這個過程中，你也將積累起信心。

我想有些人只是一邊毫不在意的瀏覽著別人告訴的技巧和方法，還一邊自我陶醉的「享受」抑鬱。你可能會說打死我也不想抑鬱，可是事實就是你從來都是期待別人來解救你。如果是那樣，就算榮格和佛洛依德在世也救不了你，你就要註定像有些抑鬱的網友一樣，寫寫日記，一起討論自己有多痛苦，看見的好心人可憐可憐我吧！

我的方法有三個，第一，寫出你的想法。第二，拿出勇氣，去理性的分析你的每一個癥狀，每一個想法，每一個感覺，每一個行為。第三，用智慧和信念去堅持，不管痛苦來至哪裡，堅強卻來自內心。

接受自己

不管暫時自己的表現如何，或者別人的反應如何，你都要適應。因為每個人都必須忍受別人的批評和非議，面對人生的不滿和痛苦。每個人都一樣，你的客觀遭遇一點也不特殊，只是你看問題的方法過於絕對和理想化。

一個人，無論經歷多大的苦難，只要沒有死，她都能通過自己來完全修復，完全獲得新的生活。接受自己，愛自己，永不否定自己，你才有希望。我一再重複這一句，因為那是改變的基礎，在你被抑鬱一次又一次打敗后，是讓你再一次站起來的理由。愛你的生命，愛就是你的生命。

寫到這裡，希望大家去看《生命的重建》那本書。那本書會告訴你怎樣愛自己，只有學會愛自己，你才能有勇氣去剖析自己充滿消極毒蟲的內心。當然，這才只是一個基礎，也是剛剛開始，你每天依然會痛苦不堪，但是我告訴你，痛苦不會太久。

如何去改

寫下那些想法，不管你信不信，你就會得到五分之一以上的改變。

理性的分析那些想法，分析越深入，獲得的認知就越強烈，效果就越好。

從更廣更寬的角度來思考問題。在消除舊的想法和觀念的時候，及時的注入積極樂觀的觀念，積極的認知越多，形成的神經相關性也就越多，效果也就越好。越是具有深度的洞見，新的認知就越容易形成。當然這裡就要靠自己。

認識到客觀事實是最重要的。扭曲想法的基礎就是沒認識到客觀事實。（客觀事實就是外部到底發生了什麼事，而不是想當然的假象事件，或者假如其他人遭遇這種情況，會不會有自己這樣的反應來判斷客觀事實）認識到客觀事實，那些扭曲的想法就失去了土壤。

給自己做認知行為心理分析。

系統的自我觀察表格。包括：時間、事件、我的第一反應、我的行為、想法、情緒。

改變的決心。只要你認定要改變那些扭曲的認知和情緒，你就會想盡一切辦法來去除，對一些想法、行為的專題分析。

其實每一個抑鬱焦慮的人，他們都是在一邊維持現狀，一邊抱怨。他們逃避改變，逃避改變帶來的未知恐懼和痛苦。所以你需要認識到你的問題。最後，說起容易，做起難。最好的選擇——面對問題，面對改變帶來的未知恐懼和痛苦。你是安全的，你會變得更好。