午睡是個技術活，你睡對了嘛？

適當午睡，不僅有利於提高精神，

還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。

但若是「睡錯了」，有可能越睡越不健康....

六個信號 | 說明你該休息了

1、午睡一會兒也會做夢。

2、記憶力變差。

3、運動后更加難受。

4、喝咖啡也會犯困。

5、吃溫和的食物也會加重泛酸。

6、頭部皮膚刺痛、敏感等。

午睡的好處

1、緩解疲勞

研究發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。讓大腦得到休息和恢復，提高人的記憶力。

2、增強記憶力

美國和德國研究人員發現，適當午睡可不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

3、提高免疫力

午睡可以有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。

4、預防冠心病

據研究顯match示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。

5、調節情緒

午後打盹可改善心情，降低人體的緊張度，緩解壓力。

午睡的四個誤區

午睡雖好，但受條件限制，很多人基本都是直接趴在桌上就睡了，殊不知睡姿不當會引起諸多健康問題。

1、吃完就睡

餐后，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。

但若是餐后立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建 議 ：

就餐后，建議在周邊稍作走動或是站立，餐后20分鐘左右再進行午睡。

2、趴著睡

趴著睡，是大多數辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式。

① 損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。

② 危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是「S」形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成「C」字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。

③ 影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

④ 引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。

建 議 ：

在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半卧位，以減小心肺、面部壓迫。

3、睡在通風口

夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

建 議 ：

睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。

在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

建 議 ：

20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。

肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。

對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反覆如此，更加傷害身體。

頭頸和軀幹基本保持在同一直線上，身體很放鬆，但是仰卧的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。另外，仰卧時，口腔中的懸雍垂會下垂，會引起氣道阻塞，出現打鼾的現象。

俯卧式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統也會受到壓迫。臉朝下也會導致臉部的變形，面部的血液循環不好，出現色斑、色暗淡。

蜷縮式會影響氣機的升降出入，對氣血循環非常不好。醒來后容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

專家提示，右側卧位是最提倡的，右側卧，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。

條件不足，怎麼午睡？

1、沒有床，可以用躺椅

有午睡空間的人，建議買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起；辦公區空間不足的人，建議買個頸枕，午睡時戴上。

即使午睡時間被壓縮到10~15分鐘，仍然有很多健康好處，而且短時間的午睡更容易讓人迅速清醒過來，投入工作。

3、睡不著彆強迫，閉眼也是休息

如果不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能恢復體力。

現代的快節奏生活，讓午睡變成了一件有罪惡感的事情。但實際上，午睡是讓我們工作更高效，生活更美好的東西。午睡雖好，但並非人人皆宜，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。掌握正確的午睡姿勢，健康快樂常相伴！

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