文章來自公眾號「小樓老師心理課」(ID:xiaolouxinli) 作者:小樓老師
01
每一個學習兒童心理學的人,都一定會知道一個心理學實驗——棉花糖實驗。
棉花糖實驗是由斯坦福大學著名心理學家Walter Mischel博士在60年代做的一個實驗。
這個實驗的參與者是4、5歲的孩子,試驗之後,研究者一直跟蹤著這些孩子的成長。
跟蹤進行了40多年,觀察這些在實驗中表現不同的孩子,他們的人生會不會有什麼不同。
實驗是這樣的。
研究者讓孩子坐在一張桌子前,然後在桌上擺一個棉花糖。
研究者告訴孩子,她會暫時離開房間(一般是15分鐘),如果她回來,這顆棉花糖還沒被孩子吃掉,那麼會再獎勵孩子一顆棉花糖。
但是如果孩子沒等到研究者回來就把這顆棉花糖吃掉了,那他就沒有獎勵了。
孩子的選擇很簡單:獲得一顆棉花糖,或者等研究者回來給他們兩顆棉花糖。
其實研究者並沒走掉,而是通過安裝在房間的攝像頭觀察孩子的行為。
孩子們的表現各種各樣。
研究者很好奇,那些沒有等到他們回來的孩子和那些想盡一切辦法終於「等到」他們回來的孩子,他們幾十年後的人生會有差異么?
(如果你對視頻感興趣,可以點擊查看視頻,我猜觀察者看到孩子們的表現一定樂瘋了。)
40年的跟蹤結果,讓Mischel博士和他的團隊很震驚。
Mischel博士發現,那些等到了第二顆棉花糖的孩子:
他們SAT分數(美國聯考)更高;
更不容易患有肥胖;
應對壓力能力更好;
他們父母報告說他們社交能力也更好......
總的來說,他們在人生各個領域似乎都更成功。
02
等到第二顆棉花糖的孩子到底有什麼秘密?
其實沒什麼秘密,或者說,這個秘密是每個人都知道關於「成功者」的秘密——自控力。
自控力在很大程度上決定著一個人能不能取得某個領域的成功,因為生活總是充滿誘惑,讓人無法堅持目標。
如果你想減肥,你必須要控制自己不去觸碰美味的食物,抵制那些充滿誘惑的廣告;
如果你想學習一種新知識,你必須要控制自己去學習而不是看手機、玩遊戲;
如果你想事業更上一層樓,你必須要控制自己把精力多放在工作上,拒絕掉很多娛樂、社交……
能夠控制自己,讓自己堅持目標的人,在各個領域都比不能控制自己的人成功,有什麼奇怪?
但Mischel博士認為,自控力和基因有一定關係,但更重要的是後天培養。
培養自控力最重要的方法,就是「延遲滿足」。
延遲滿足這個有點偏學術的詞語,用我們常用的話說,就是先苦后甜。
其實,善於先苦后甜的人大腦活躍區域和不善於的人,有些相同。
人的大腦有兩個區域,一個是大腦邊緣系統,它要求人們獲得及時滿足;
還有一個是前額皮質,它幫助人們設定目標,計劃達成目標的方式。
大腦有點像我們的肌肉,練得越多的部位越活躍。
一個人的大腦若是邊緣系統活躍,他就很容易被情緒控制,行為傾向於及時「及時行樂」;
若是前額皮質活躍,他就更容易控制自己情緒,讓生活更有計劃性,不被眼前享樂誘惑。
所以,越能夠控制自己人生的人,也有計劃性和執行力,也就越容易過上自己理想的生活。
03
自控力是一個人寶貴的能力。
父母應該在孩子小時候就鍛煉他們的自控能力,從平時「延遲滿足」這種行為開始鍛煉。
讓孩子學會「等待」,學會將享樂推遲,先完成自己的目標(或者階段性目標),再去「好好享受」。
具體應該怎麼做呢?
1. 讓「等待」成為一種習慣
讓「等待」成為一種習慣並不難培養,一日三餐、吃零食、玩遊戲都能培養到這個習慣。
比如,父母要給孩子設置一些固定的生活習慣:早上、中午、晚上吃飯時間,每天吃零食時間,每天玩遊戲時間......
只有到了某個時間孩子才能做某些事情,不到這個時間,只能「等」。
想培養孩子這種習慣的父母,需要給孩子設置時間上的規矩,並且要堅持這些規矩。
2. 讓孩子學習「等待」的輔助技能
讓孩子學會看時間。
當一個孩子會看錶、看日曆的時候,時間就變得有「形」。
能讓孩子看見的和感知到的時間流逝,會讓等待變得更有計劃性。
讓孩子學會存錢。
讓孩子學會為自己想要的東西存錢。
給他買一個存錢罐,讓他為自己想要的東西設立一個「金錢目標」,自己去完成。
記住,所有的輔助技能其實是在教孩子將一個大目標,分解到很多的小目標上。
3. 啟發關於「等待」的思考
在孩子要一件東西或者想要玩遊戲之間,父母並不是只有選擇「同意」或者「拒絕」。
而是可以告訴孩子:我知道你很想要這件東西(或者很想做這件事),但這不在我們計劃之中。我答應你,我們商量一下什麼時候買,你為什麼一定要買,你是否需要這個東西好嗎?然後我們再定下來什麼時候給你買。
4. 引導「等待」的獎勵計劃
當孩子很想要一件東西,或者很想做一件事情的時候,可以用獎勵計劃讓他們將滿足延遲。
比如:孩子很想買一個玩具,父母可以告訴他,如果你能等到下周再買,我們除了送你這個玩具,還能帶你出去玩一趟。但如果你現在就要,那就只能得到這一個玩具了。
5. 你是一個善於「延遲滿足」的父母嗎?
Mishchel博士後續研究發現,那些善於「延遲滿足」的父母,更容易培養出善於延遲滿足的孩子。
這可能並不僅僅是遺傳,而是父母會在生活中將自己怎樣「先苦后甜」的方法,潛移默化的傳授給孩子。
所以,也許父母可以反思一下,自己的是不是擅長運用「延遲滿足」的人。
如果你不擅長,也不用緊張。
因為大腦和肌肉很像,能力可以通過鍛煉加強。
也許你從來沒有留意過訓練自己「延遲滿足」的能力,現在和你的孩子一起訓練也不遲,比如,你可以將一部正在追的連續劇推遲一段時間看,先完成對你更重要的計劃。
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小樓老師,擅長兒童發展心理學、婚姻家庭治療領域。個人公眾號:小樓老師心理課(ID:xiaolouxinli),分享心理學知識在婚姻家庭、兒童發展中的應用。