女人更年期怎麼度過 這8個禁忌要牢記

就算再怎麼抗拒，到了一定年齡女人的更年期也一樣會到來。女人更年期怎麼度過呢？更年期又有哪些禁忌呢？下面和小編一起來了解吧。

女性更年期的8大禁忌

一、忌臨睡前進食

人進入睡眠狀態后，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統的功能區也會被興奮，在入睡后常產生惡夢。

如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。

二、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。

三、忌睡前激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。

四、控制高脂肪和糖類的攝入

更年期女性容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期女性一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要注意。

五、少喝咖啡

研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。所以更年期女性在飲食方面一定要注意少喝咖啡類的飲品。

六、降低食鹽攝入量

更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。需要更年期女性注意這方面的問題，飲食宜清淡。

七、忌外陰不潔

女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸鹼度改變，抵抗力會降低，易發生陰道炎症。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預防感染。

八、忌濫用藥物

更年期女性絕經前如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會導致骨質疏鬆症，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。

女性更年期吃什麼好

1、牡蠣肉：性平，味甘咸，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遺載》：「煮食，主虛損，婦人血氣，調中。」《醫林纂要》亦云：「清肺補心，滋陰養血」。崔禹錫在《食經》中還說，牡蠣肉「治夜不眠，志意不定」。所以，女性更年期綜合征或有神經官能症表現者，常食有益。

2、百合：亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五髒的功效。

3、桑葚：有「滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火」的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。

4、紅薯：紅薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，能減少皮下脂肪，有利於減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等癥狀，是進入更年期之後不錯的食物選擇。