練習瑜伽后彎，腰痛怎麼辦？

瑜伽后彎體式的基本好處~

1.放鬆身體前面的肌肉和結締組織，強壯後背的肌肉，給人以優雅的感覺，改善人的姿勢，並激活體內能量。

2.后彎足以放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音。

3.一個好的后彎練習，可以給身體和意識帶來穩固、清晰和滿足的感受。

練習后彎曲體式腰痛怎麼辦？

如果身體特定部位在體式練習中持續疼痛，那麼也許是那部分過度拉伸或過度疲勞。在後彎體式中，你可能會強迫身體后彎太多，導致椎間盤擠壓。

在做比較深的后彎體式時，要做到最後再去彎曲腰椎，先彎曲胸椎，可以讓每個椎間盤承受的壓力盡量相等。

用你的呼吸去擴大胸廓的深度和寬度，幫助打開僵硬的胸腔區域。但是，吸氣時胸廓上提、擴張，會讓胸椎往前屈曲，而不是向後彎曲。所以，進入強烈的后彎體式時建議呼氣，減少腰椎壓力。

減少腰椎壓力。如果你想進入的深度后彎體式時輪式，這時要注意你的雙腿。當彎曲脊柱進入輪式，專註雙腿前側的拉伸，也就是雙腳往下踩的力量要落在腳跟多一點，而不是前腳掌。反之，會讓手臂負擔過重，同時擠壓下背部。

每個人練習體式的感覺都不盡相同，如果出現慢性疼痛要認真對待，向有經驗的練習者請教。

做輪式之前的簡單熱身序列

（每個動作保持8-10次呼吸。）

1.推牆肘板下犬式

打開肩膀，啟動核心

2.低位弓步變體

打開髖部，拉伸股四頭肌

3.蛇式

拉伸脊柱

4.橋式

打開胸腔，啟動大腿前側

5.輪式

呼氣時推起來

告訴小編，

練習后彎體式你的腰還好嗎？

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