【每日健身】當身體出現這些信號，請立即停止跑步！

當下很多人都在跑步，每一個人都希望自己能在跑步的道路上不斷進化，於是加大自己的訓練量就成了一個普遍的方法。什麼時候訓練，什麼時候休息都是一門學問。當你遇到下面的情況，請暫停你的跑步計劃。停下來，是為了更好的前進。

1.你的睡眠質量不高

如果連續幾個晚上都是糟糕的睡眠狀況，將會對身體產生很大的傷害。比如注意力不集中，反應遲鈍、笨拙等。這些都會嚴重影響到你接下來的訓練，因此在你晚上經常失眠、做夢的時候，我們首先應該做的就是停下來，休息一會。

2.配速下降嚴重或跑步途中突然暈厥

如果你沒有讓自己興奮起來，你會感到跑起步來很吃力，怎麼也達不到自己想要的狀態。這很容易就能察覺到。有過幾年跑步經驗的跑者就能夠按照自己平時訓練的表現，來確定自己是不是需要休息。記住，在任何時候都不要逞強。

3.你還在受傷修養期間

身體無論受到了什麼傷病，都需要一段時間來度過康復期。這期間維持身體各個系統的運轉需要更多的能量。在受傷期間堅持訓練，只會延長傷病的恢復期，影響到自己的運動狀態的恢復。這個時候你就應該讓自己完全停下來。

4.你的訓練成績明顯不如以往

根據跑步App或者運動手錶，我們能十分清楚的知道自己的運動數值。當你發現自己的速度有明顯的下降，或者在前一天的跑步中身體感覺很好，而今天的有厭跑的情緒，不用懷疑，這就是因為你的體能和精神狀態出現了疲勞。當你在接連幾天的練習中都有這樣的事情發生時，你真的可以給自己放個假。

5.短時間內體重下降嚴重

稱量自己的體重，如果今天的數值相比昨天下降了2%，那就表明你的身體可能是到了某個臨界點。如果你在跑步的時候不喜歡補充水分，或者在跑后沒有及時補充碳水化合物，這可能就是造成體重下降的原因之一。缺水和營養不足會讓你容易感到疲勞。

6.血紅蛋白容量下降

血紅蛋白氧容量對於我們檢查自己的身體狀態幫助性很強。當你的血紅蛋白氧容量低於平均值的95%時，就可以說明你的身體已經因為過度疲勞起了變化，這個時候你需要更多的時間來讓自己恢復一下。

7.除了沒人疼，就剩身體疼

不管是你的肌肉因為運動之後出現酸痛，還是你正受到某種傷病的侵襲，你的身體都需要更多的時間來進行康復。遇到這種情況你就應該減少或者避免運動，給身體恢復留下充足的時間。

8.你變得易怒

當你的訓練中總是大運動量和高強度時，身體就會產生一些相應的激素，這些激素會使得你的性格變得敏感、焦躁。在我們的大腦中，有一種叫做多巴胺的神經物質，它的主要作用是傳遞歡愉、快樂的信息。巨大的運動刺激會使多巴胺失去原有的功效，巨大的壓力會使你大腦的多巴胺失去功效。而當它失去功效的時候，一個人就會變得脾氣暴躁。

9.你的小便變成了深黃色

當身體健康時，小便的顏色是淡黃色的。小便的顏色加深，就說明你的身體已經處於脫水。顏色越深脫水就越嚴重，這個時候你就更應該注意補水，畢竟失去了水分，身體將無法正常運轉。

10.你的靜止心率開始提升

測試靜止心率最好的時間，就是在每天早上剛醒來還沒下床的時候。如果某天，你發現自己的靜止心率的數值增加很大，那說明你的身體或心理正處在巨大的壓力之下。某些時候，你可能需要分清哪些是身體上的壓力，而哪些又是精神上的壓力，建議你在進行過一次高強度的運動訓練之後，休息一兩天。