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健身3天,小伙進醫院?兄弟,運動減肥也是有訣竅滴,我猜你不造

健身3天,小伙進醫院?兄弟,運動減肥也是有訣竅滴,我猜你不造

運動減肥是一個很管用的減肥方法,但是運動過後如果沒有合理的恢復,按摩對身體會造成傷害的,有報道一個小伙連續健身三天被送進醫院,這個小伙是屬於過度鍛煉造成腎衰竭,合理的運動才會有減肥的功效,運動過後該怎麼恢復呢?接下來就告訴你一些乾貨,注意看啦!

第一步:抓住最佳時期補充水分

一種鍛煉后的拉伸放鬆、高強度訓練後進行低強度運動,可以促進血液循環,幫助肌肉恢復。訓練過後的45分鐘是恢復的黃金時間,在這期間能量的補充包括碳水化合物、糖原、蛋白質和水分,尤其需要說明的是水分,肌纖維中大約75%是水分,水是恢復代謝過程必需的,可以吸收營養,修復和合成肌肉。

第二步:沖涼溫度別太低

運動完沖個澡是很好的放鬆方式,但是沖澡的溫度和時間很重要,特別是在夏天,運動完,全身發熱,覺得沖涼溫度低點更舒服,其實溫度應該在略高於身體溫度但不高於 40 ℃為最佳,這樣可以加速血液循環,促進身體的恢復,同時還能起到對神經系統的鎮靜作用,也能更好地保持皮膚的清潔,除去灰塵、污物和汗液。

第三步:提供營養不能少

其實,對於現代很多人來說,運動只能選在晚間,因為白天要上班。很多人因為害怕長肉,運動過後什麼東西都不吃。其實在運動過程中你體內的能量被大量的消耗掉,所以在運動過後吃一些東西來補充能量是十分有必要也是對健身非常有幫助的。如果能量補充不足,肌肉恢復的時間將被延長,減肥、增肌的效果也會受到影響。

第四步:提高睡眠質量

睡眠質量和數量是恢復和提高體能的關鍵。良好的睡眠可以幫助身體修復肌肉,鞏固肌肉的記憶,更可以保證身體激素的生成。相反,如果睡眠質量下降,會增加身體的疲勞感,導致能量不足、注意力不集中,減慢身體在運動后恢復的時間,影響健身效果;甚至可能導致脂肪的增加,體脂變高。

第五步:把握好運動時間

秋冬是增肌的大黃金時期,身體總是在儲備,夏季天氣炎熱,食慾變弱,要注意補充蛋白質。

其實,健身運動真的很有幫助,不僅會減肥還可以增強你的體質,但是你要注意以上的那幾條哦,乾貨收下了吧,快去運動起來吧!

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