糖尿病的常見預防妙招都有哪些

在臨床上有很多的人會出現糖尿病，當這種疾病發作之後，還會造成患者身體受到影響，大家需要注意合理的進行調整，而且要注意保持好的心態，平時大家需要注意有效預防，要注意多運動，並且在日常生活中，也要注意護理，

的常見

都有哪些？

1。多動。要降低糖尿病風險，運動是必不可少的一種方式。因為它不僅能消耗身體中的糖，還可減肥，降低胰島素抵抗。一般情況下，要保證每周5次，每次 30分鐘的鍛煉。如果擔心自己無法抽出足夠的時間鍛煉，不妨帶上一個計步器，每天走1萬步的運動效果基本可以等同於走了8公里。

2。減肥。這並不是要求你馬上減到標準體重，因為即使只是讓體重降低了一點，也能帶來很大的不同。糖尿病預防試驗發現，處在糖尿病前期的患者，如果能夠每天參加中等強度的運動30分鐘，並減重5%—7%，就可以使患上糖尿病的可能性降低58%。

3。定期檢查。糖尿病前期患者要比其他人更頻繁地監測血糖，最好能3—6個月看一次醫生，以便醫生可以隨時監控，並調整治療方案。

4。健康飲食。多吃新鮮蔬菜水果，少吃澱粉類食物，比如菠菜、花椰菜、胡蘿蔔、扁豆等，都是比較好的選擇。增加高纖維食物，少吃精米精面。脫脂牛奶相對比全脂的更適合糖尿病前期患者。

5。尋找朋友支持。不管是堅持鍛煉，還是控制飲食，都不是一件很容易做到的事。專家建議，糖尿病前期患者應該給自己找個經常鼓勵自己的朋友，比如加入有同樣目的健康生活小組，就能達到這一目標。

6。保證睡眠。睡不好不僅會讓你覺得疲憊，還會產生壓力激素，影響減肥，且令胰島素不能很好地工作。因此，糖尿病前期患者一定要養成好的睡眠習慣。

7。擁有好心態。好心態可以幫助你抵禦糖尿病，要告訴自己，也許你並不能把每件事情都做到完美，但只要努力把它做到能力範圍內的最好就行。

平時大家需要注意湯尿病的發作，並且在日常生活中，也要注意合理的進行減肥，科學進行飲食，保證充足的睡眠，要養成好的生活習慣，並且要注意選擇專業的治療方法，要定期進行檢查，這樣對預防疾病都有很好的功效，平時大家需要儘早了解，有效進行自我護理。