㊙在家習練瑜伽需要注意的事情！

夏天瑜伽館又熱人又多，不如在家練習吧，下面給大家介紹一下，在家習練瑜伽需要注意的事情！

1.先學習

自己在家練習之前，最好先跟一個專業教練學習一些基本的姿勢和瑜伽知識。到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始，課堂可以給你一種團隊的感覺並能從中得到鼓舞。另外，當出現一些錯誤時，教練能手把手地糾正你的動作。當你跟一個教練練習一段時間並感覺從中獲得了較好的效果和體驗時，你便可以在家練習瑜伽了。

2.明智的計劃

選擇一個時間和地點，並確定自己不會被干擾。可以在早晨，當你覺得自己的意識比較安定和敏銳時。或者選擇在晚上，你的身體不會那麼僵硬時。不管在什麼時間練習，盡量堅持下去。在家練習時，把電話線拔掉，讓自己暫時和外界分開。

3.裝備自己

練習瑜伽所需裝備十分簡單，只需要一個不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習時，你應該以比較簡單的基礎姿勢為主。

4.熱身

瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要。如果做的練習強度不大，你可以利用一個姿勢來熱身，如移動橋式——仰卧屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放鬆在身體兩側。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然後抬起軀幹，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀幹回到開始的姿勢。

5. 慢慢開始

當你剛開始練習時，1個小時可能會讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習儘可能要簡單一些，這樣你就會很容易堅持下去，你可以做一些自己熟悉並做起來比較自信的姿勢。完成練習之後，躺下來做放鬆姿勢(仰屍式——雙腳自然張開，手臂在身體兩側放鬆，掌心向上)，這樣放鬆5分鐘。你還可以在兩周內重複一套練習。把注意力放在身體的感受上。然後再慢慢增加一些新的姿勢，並保持姿勢的時間更長一點。隨著時間的推移，你會做得越來越好，練習時間可以延長到一個半小時。

6.保持呼吸控制呼吸是瑜伽的精華。瑜伽練習中的呼吸可以使人精力充沛、或者讓人放鬆身心，或是起到連接姿勢的紐帶作用。吸氣，先讓腹部鼓起，然後是肋骨，最後充滿肺部，然後吐氣，用相反的順序放鬆肺部、肋骨和腹部。不要太使勁或憋氣，保持平靜、穩定的呼吸狀態。

7.多抬腿腿部伸展是很多瑜伽姿勢的關鍵，在家練習瑜伽時，應從腿部開始練習。先做站立的姿勢，接著是扭體的，然後做向前彎的姿勢，最後做後仰的姿勢。按照這個順序來練習，為手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好準備。

8.體會內心感受在家練習瑜伽其實是給自己一個觀察自身的機會，真正用心體會瑜伽的機會。練習時，把注意力轉向自己的內在感受，並注意你的呼吸、姿勢和伸展。

9.不要勉強當你感覺沒有信心做某些姿勢時，就不要勉強。你可以把那些姿勢放到一個有人指導的課堂上去練習。比如，做頭倒立的姿勢時，如果做得不正確，會引起嚴重的頸部和肩膀的傷害，所以在沒有有經驗的人的幫助下就不要練習這類姿勢。

10.不要忘記放鬆你可能有過因為時間緊張而放棄放鬆的經歷，不要這樣。記住，一定要用仰卧放鬆的姿勢來結束所有練習，哪怕只有4分鐘都行。

瑜伽誤區別亂闖 十個注意事項小常識

1、床墊NO專業瑜伽墊YES

即使你的床很大、很寬敞，也絕對不是練習瑜伽的好選擇。柔軟的床會讓身體的支點不夠，動作無法到位，運動傷害幾率大增。為自己準備一張專業瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對於自我保護和運動舒展幫助都很大。

2、用軟舞鞋代替赤足

瑜伽屬於赤足練習的運動，但這並不適合氣溫寒冷的冬季。此時，柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。在它的保護下，雙足不但能避免著涼，而且還能更加靈活地變化動作，支撐能力也不錯。

3、流動空氣讓身心暢通

練習瑜伽的時候，最好讓自己處在一個通風的環境中，這樣有利於腹式呼吸的順利完成，體內的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地「置換」，讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。

4、輕柔音樂相伴，拒絕枯燥

沒有音樂的陪伴，瑜伽只能是枯燥地擺姿式。你不妨在練習的過程中讓家中環繞著具有冥想作用的輕柔音樂，在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。

5、用精油喚醒身體

點燃自己鍾愛的香薰燈，讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進入身體，喚醒身體細胞的活躍與更新，這會令居家瑜伽頓增SPA的功效，起到由內到外的養生效果。

6、沐浴提升肌膚舒適度

做瑜伽前先洗個澡，用有磨砂效果的沐浴產品去掉肌膚上的污垢和角質，塗上香體乳之後再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放鬆的狀態下充分吸收護膚品中的滋養成分，讓皮膚感到更光滑清爽。

7、享受黃金YOGA時間

居家瑜伽的最佳時間是在清晨6：30～7：00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運動起來，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助於調節自己的作息時間。

8、自拍DV，做自己的教練

將自己練習瑜伽的過程拍下來，與教學光碟相對比，可以更好地從細節處糾正動作上的不規範，在家也能享受到專業的指導。

9、水果當零食，補充VC

水果是練習瑜伽后不可缺少的「伴侶」，比如富含維生素C的橙子、全能營養水果蘋果都是不錯的選擇，為身體補充運動中流失的營養和水分，讓你從內到外舒爽起來。

10、細軟熱毛巾敷面30秒

運動結束后，不妨為自己準備一塊細軟的溫熱毛巾敷面30秒，緩解在運動過程中產生的疲勞感，給身體一個短暫的過度。