好吃又不會長胖的食物推薦

好吃的零食吃了又不會長胖，這樣的零食真的會有嗎？答案是肯定的，這樣的美味零食是真的有，作為合格的吃貨，必須要掌握這一項尋找美食小吃的技能，既要味道好，而且吃了還不長胖。下面就為你獻上一波好吃不長胖的零食。

吃貨妹紙們的嘴一旦開口，就像吃了炫邁一樣那是根本停不下來的，當然體重增長也會停不下來喲！相信很多吃貨們都很擔心吃零食的同時體重也會增加，因為吃零食會使我們體內增加大量卡路里，而零食帶來的營養卻少的可憐。實際上，只要對我們的零食進行一些調整，便可以改變這種狀況。「如果吃的恰到好處，零食不僅能為人體提供每天所需的能量，還能夠補充人體所需的營養哦。吃貨們的福利來啦，今天小編就為吃貨們盤點一下那些吃不胖的神級零食，妹紙們趕緊get起來吧！

1、麻辣五香豆乾。

豆腐有著「植物肉」的美名封號。豆腐脂肪中的78%為「不飽和脂肪酸」，且豆腐中不含膽固醇。而其中含量較高的高氨基酸和蛋白質成分，也使其成為了五穀雜糧外的營養補充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高達95%以上。這樣好吃不胖的豆乾絕對是那些熱量高的零食的最佳替代品！

2、秘制手撕牛肉乾。

好吃不長胖的零食首選就是牛肉乾辣。在所有肉乾中，水牛肉乾最好，每盎司含熱量80卡路里，脂肪僅為0.5克。除了熱量低，最重要的一點就是味道極好有木有！不說了，小編要去擦口水了。

3、鮪魚罐頭。

習慣了用乳製品當下午茶的你，偶爾可以換個口味。鮪魚罐頭是個聰明的選擇。鮪魚罐頭中富含精益蛋白質以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果配上全麥餅乾的話一定可以激活你的味蕾。

4、碳烤風琴魷魚尾片。

魷魚中體內的膽固醇多集中於其內臟部位，魷魚的可食部分膽固醇含量並不高，因此根本沒必要擔心因為食用魷魚而導致膽固醇攝入量增多。因此，對怕胖的人來說，吃魷魚反而是一種不錯的選擇。

5、黑加侖葡萄乾。

每粒葡萄乾含熱量4卡路里。吃24粒熱量也只有96卡路里，另外，葡萄乾含有天然糖分，更適合甜味需求。

6、無糖藍莓干。

藍莓干不僅營養豐富、而且熱量低，冷凍后口感更好。同時藍莓還被譽為「世界美瞳之果」，世界衛生組織將藍莓列為：「最佳營養價值水果」。長期對著電腦工作的小夥伴可以多吃藍莓，小編我趕緊吃了一口藍莓補補「睛」。

7、百味青豆。

青豆富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管彈性、健腦和防止脂肪肝形成的作用，青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑製劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分，對前列腺癌、皮膚癌、腸癌、食道癌等幾乎所有的癌症都有抑制作用。

8、海苔。

海苔原料中纖維含量很高，含有各種有益於促進腸道消化和抗癌的糖類，熱量很低，幾乎沒有令人發胖的風險，是女性和小孩可以放心食用的美味小食

9、開心果。

開心果 又是滋補食葯，它味甘無毒，溫腎暖脾，補益虛損，調中順氣，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。

10、話梅。

梅子益人，在醫藥方面有廣泛的用途。黃梅有這樣的作用：頭痛時把梅干肉敷在肚臍眼上；還把青梅汁煮熟后裝入瓶中，一旦肚痛，用筷子蘸點嘗嘗，就會止痛。

如何挑選吃了不長胖的零食

核心提示：哪些零食吃了不會胖？建議多吃全麥食品、水果、堅果、低脂乳製品等，這些熱量不高，飽腹感強，是不錯的減肥零食。

零食主要分三級，「優選級」零食吃了不會胖

第一級是「優選級」，是優先選擇的零食，對身體有很多好處。例如：蘋果、香蕉、奇異果、堅果類、優格食品

第二級是「條件級」，吃這些零食的時候是要考慮「條件」的，如果你已經體重超標，那麼一定要適量選擇「條件級」零食，這些零食可以補充一些營養，但是一定要注意控制量的問題。例如：魚片、海苔、水果乾、朱古力、威化餅乾、全麥餅乾

第三級是「限制級」零食，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品

哪些零食吃了不會胖？具體有以下這些

零食沒有罪，關鍵是看你如何選擇。選擇正確的零食既能為你提供長時間的能量和身體必需的營養物質，又不會增添額外的熱量，加重你在健身房的負擔，還會使你的飲食變得更豐富多彩呢。

1．全麥食品：全麥食品含有複合碳水化合物和豐富的膳食纖維，這些物質只要吃少量就能為你迅速提供能量而且能保持較長的時間。

推薦：低脂全麥麵包、全麥餅乾、黑麥碾成的薄脆餅

2．水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能給你飽腹感，又無脂肪和低熱量的最佳食物，它們還能提供豐富的維生素和膳食纖維。

推薦：芹菜、鳳梨、草莓

3．堅果：堅果是蛋白質的「倉庫」，能使你的飽腹感保持得更長，吃兩三粒就能避免肚子發出令你臉紅的咕咕聲。而且，堅果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是，堅果含的熱量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足夠了。

推薦：花生、腰果、開心果

4．低脂乳製品：乳製品是鈣、蛋白質等其他高能量營養物質的來源，但乳製品的脂肪含量很高，所以要注意選擇低脂的。水果口味的乳製品很討女孩子的喜歡，可是裡面經常有很多添加的糖，所以也要考慮挑選低糖或者無糖的乳製品來控制卡路里的攝入量。

推薦：優格

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吃零食不發胖的技巧

對於女生來說，零食是很大的誘惑，一般讓人難以抵抗。吃零食的同時還能瘦，關鍵是要正確的吃。學會一些吃零食的小方法，讓你不用只能看而不能吃。

技巧1：與上一餐相隔2小時

餐后2小時吃零食的目的是為了消除你的飢餓感，當你吃完飯過了2個小時之後，你就開始有飢餓感，這時候如果不吃一些令血糖升高的東西的話，你整個人就會慌，會出現手抖、脾氣暴躁等現象，甚至會吃進熱量更高的東西。所以這時候如果吃進一些熱量的話，對控制體重反而比較有幫助。

技巧2：買小包裝或自行分裝

對於上班族來說，到了下午3點多肚子可能就會開始有點餓，這時候同事如果下午茶吃一堆零食，你可以選擇吃一小部分，這樣既不會和同事產生誤會也不會因此攝入過多熱量，還能吃到零食。很多商家為了迎合現在大部分人健康的需求，都會把餅乾的包裝從一大包變成一小包一包的獨立包裝，這樣你每次吃兩包然後和大量的水，既能瘦又能吃到餅乾。

很多人會覺得買小包的不划算，這裡有一個小秘訣，你可以買了一大包自己喜歡吃的，然後回家把它分裝成一小包一小包方便攜帶的，每次要吃就帶一包，而且限制自己每天只能吃一包或者兩天吃一包。同事間叫甜點也是，可以兩三個人分享一碗，這樣既能吃到又能減肥。

技巧3：花10-15分鐘專心吃

很多人都是在看電視或者玩手機的時候為了解嘴饞就吃點零食，但是專心吃零食其實很重要。舉個例子，如果什麼娛樂工具都不給你，只給你吃一些堅果，即使只有一點，你也會覺得說怎麼這麼多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話，你很快就會吃完就會再想去吃。所以專心吃零食很重要。