有什麼科學的方法可以幫助睡眠？

來來來，咋倆病友來嘮嘮嗑

最近工作量陡然增多，我一個人要帶三條業務線十幾個人，每天都有四面八方的需求扔過來，壓力很大，每天從早上一睜眼基本上連軸轉到晚上吃完飯洗漱完都是忙不停的處理工作，只有睡覺前的時間那一點空才夠放空大腦，閑下來有空梳理查漏補缺，回復上班來不及的回復的消息，像我這種微信有一萬多好友的人，每天看到消除不盡的小紅點都焦慮得要命。

（我的日常）

心裡總是有事兒，所以總是處於一種明明很困但是就是睡不著的奇葩狀態。

經常望著天花板經常就是到五六點，好不容易眯一會兒，馬上起來頂著黑眼圈喝三大杯咖啡繼續上班…..

不得已，走上了慢慢尋覓各種助睡妙法，老中醫藥到病除的道路，也算是在失眠這個路上成了一個資深病友，之所謂久病成良醫，特來分享下我試過的那些助睡手段

【Vitafusion sleep well 睡眠糖】 推薦程度**

這個是軟糖，好吃，主要幫助睡眠的原因是裡頭有褪黑素，褪黑素的作用是調節晝夜節律，提升睡眠質量，我吃完這個大概沒過多久就會有睡意，見效很快，不過因為心理原因，沒到萬不得已，比如第二天有會議有重要工作或者實在睡不著都不會吃。

推薦程度兩星半的原因是，除了我心理對化學手段有抵觸之外，我覺得吃這個的睡眠質量都並不是非常高，會昏沉沉，所以吃了十幾天後我硬逼著自己放棄了，我怕自己產生依賴，以後不吃就睡不著，畢竟是葯心裡對化學手段有抵觸，關於褪黑素也是有不少或好或壞的評論，所以果斷放棄了作為常規手段的選擇。

【喜臨門 科學好床墊】 推薦程度 ＊＊＊＊

我最近為了能有更好質量的睡眠，花了點小錢淘了一個打五折的床墊，以前我不是很在意床品，用了這個之後真的覺得確實不一樣，結構設計很科學，軟硬適中，托得脊椎非常舒服，壓力全都釋放了，現在每天一癱到床上就昏死過去了，也不知道是不是心理作用，睡個好的美容覺，比護膚更有效，白天的精神也是好到不科學，整天的精力也是著實的霸氣……

推薦程度這麼高的原因是因為一個好床墊真的必不可少啊，畢竟人的三分之一的時間都在床上度過，該花的錢一點都不能少，除了床墊配套我也買了乳膠枕，都非常滿意

【this works深度睡眠噴霧】 推薦程度 ＊＊

這個是噴在枕頭上的，貌似配方有老套的薰衣草，洋甘菊，這些都是助眠的典型物質，對神經衰弱很有好處，味道也不錯，噴一點很舒服就睡著了，p.s:有時候我冬天也會噴tom ford的白麝香香水在被子上，也是助眠的，味道非常溫暖。

【安耳悠 耳塞】 推薦程度 ＊＊＊

辦公室必備，之前一直試了好多耳塞，沒一個好用的，就連3m都是用了幾次就爛了，於是也是看到知乎上有人推薦這個德國牌子的耳塞，買了試了下，果然是最好用的耳塞，如果你有個打呼嚕的伴侶，這個玩意兒簡直是救世主了。當然，另一個更好的辦法就是看誰先睡著！

【蝸牛app】 推薦程度 ＊

這個app特別好玩哈，除了可以放音樂幫助你入睡，記錄你的睡眠質量之外，還可以錄下你的夢話，超神奇，我到現在為止露到過一段囈語（完全聽不懂自己在說什麼）之外就再也沒錄成功過，我朋友有錄到過打呼嚕，放屁，磨牙哈哈哈哈

不過偶爾用這個app的時候我會想起一個很可怕的問題，假如錄到了……%*&*（……&……%%……#不是你自己的聲音，怎麼辦？咩哈哈

推薦程度只有一星，畢竟實際的作用更多是獵奇而非是幫助入眠，所以僅當玩樂。

【貓片】推薦程度***

手機里有一個專輯就是各種貓片， 滋寶，招財，瓜皮的貓片。。。還有他們打呼嚕的小視頻，睡不著，挑一個出來放，呼嚕呼嚕，一會兒就困了。

養貓后即使可以抱著自己的貓lu，有時候還會拿出來各種名貓流流口水，雲lu貓，劈劈腿，啊，我果然是個渣女。

最後

如果這些都幫不了你，少女我還剩最後一個殺手鐧……

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這一個月來有意加強鍛煉后養成作息時間，我的睡眠質量顯著提升，不僅時間穩定，睡眠質量也高，不再做亂七八糟的噩夢，睡了七八小時還是感覺渾身疲憊。

而說來也簡單，最近這一個月褪黑素、香薰這類的化學手段其實我都懶得沒用上，養成生物鐘后，回到家靠一張舒服的床和枕頭就能一覺到天亮。

現代人慾望太多，物質琳琅盲目，光是選一個香氛就有幾千幾百種，可能這也導致了我失眠的原因，不如簡簡單單，返璞歸真，千百年來，不都是只靠日落而息，日出而作這麼簡單的日子嘛？

哈哈，希望大家都能睡的美美的，不為失眠而苦。