崗哨任務重如何才能「吃得消」

「小王啊，最近崗哨任務重，把我的護膝戴上吧。」一班列兵小王整理好攜行裝具后，剛要準備去站崗，班代徐建中就將他叫住，並將自己的「護具三件套」交給了小王。

小王所在連隊站崗任務重，有的哨位在武器庫、大門等敏感執勤區域還需荷槍實彈，並穿著厚重的防彈衣，高強度的負荷極易對官兵身體造成損傷。

看著不少新同志滿臉的無奈，作為連隊訓練標兵，中士徐建中對此深有感觸：「以前我還是列兵的時候，站崗任務重，加之當時的氣溫較高，作訓服上全被汗鹽染白了。」很多去年入伍的戰士聽后都為徐班代點贊，並向他請教：「崗哨任務重，如何才能『吃得消』？」徐班代笑著說：「我有秘訣。」

徐建中所謂的「秘訣」其實很簡單，就是做好「崗前熱身、崗上防護、崗後放松」即可。

每次站崗前，徐建中都會做壓肘、繞膝、扭踝等熱身運動。面對其他戰友的不理解，該團軍醫宋玉慶對徐建中豎起了大拇指。他講道：「熱身運動可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。」

當兵8年，除了日常戰術訓練，每次站崗徐建中都會開啟全身防護模式。徐建中介紹說，護具對關節、腰、肩等部位起到制動與保護兩種作用。它不僅能有效緩解肌肉痙攣，還會促進血液循環。從而快速消除肌肉疲勞，使神經根周圍及腰部關節的炎症反應得以減輕或消除。

然而，二班下士李湧泉卻不以為然，以前小李也堅持穿戴護具。但是由於長時間戴護具，他的5公里成績卻由19分下滑至21分，那這又是為何呢？

原來小李為了省事，每天24小時都戴著護具。護具的缺點是削弱了身體肌肉的鍛煉機會，長期佩戴將引起肌肉萎縮、僵硬。因此要及時摘下，讓各部位肌肉有適當的鍛煉機會。

為了緩解身體疲勞，做好崗後放松也十分必要。每當下崗卸下裝具后，徐建中會對腿部、腰部、肩部的肌肉實施靜態拉伸，直到感到肌肉完全繃緊，保持15到30秒。靜態拉伸能有效放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

拉伸肌肉后，徐建中會和同哨戰友相互配合，做好推拿按摩，先是輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打身體，而後配以局部抖動和被動活動，如：甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等。促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

夜崗最考驗官兵意志力，大部分戰友下崗后都會立即上床睡覺。尤其是在後半夜，有的甚至和衣而睡，而徐建中卻堅持用50-60℃的熱水泡腳10分鐘。據有關資料表明，泡腳對神經系統有鎮靜作用，這將極大提升睡眠質量。