比女朋友還大的胸，怎樣練方？

人馬君有時候會聽到這樣的健身趣聞，和女朋友一起去健身，結果，自己的胸比女朋友還大，圓鼓鼓的。這個時候你是暗自竊喜有胸肌呢，還是仔細檢查一下胸肌端不端正好不好看？

人馬君來有一說一，寬厚結實，輪廓清晰，形態健壯飽滿，線條明顯有提拉感的胸肌才是健身達人苦練的理想胸肌。

胸肌的方圓之分

造成圓胸肌的因素

胸肌怎樣練方

胸肌的方圓之分

從外觀上看，圓胸肌和方胸肌區別大概是這樣的。方形胸肌的線條似乎是用刻刀雕刻出來的一樣，外觀更有力，所以受到達人們的追捧。

深究原因的話，先來看一下胸肌的結構，胸部有兩組主要肌肉，分別是在外面的胸大肌，以及埋在胸大肌下面的胸小肌。一組肌肉是由一束束小的肌束組成，而肌束是由一條條細少的肌肉纖維所構成，胸肌看起來有方形、圓形的區分，是因為圓胸肌的胸部肌肉纖維更加集中在胸部的中間，而方胸肌的肌肉纖維是均勻分佈在整個胸部的。

造成圓胸肌的因素

遺傳因素

基因可是決定胸肌質量的最重要因素了，胸肌的形狀，整齊與否，甚至長不長胸肌都是遺傳決定的，如果天生下胸邊緣線條比較彎曲，圓胸肌的概率當然更高啦。不過通過後天的努力，是可以改變胸肌形狀的。

體脂過高

一旦身體脂肪過多，特別是有容易局部脂肪堆積的情況，出現胸部脂肪層過厚，加之如果這個時候你僅僅是練胸肌增大卻沒有減脂的話，胸部的脂肪層會更加突起，又在重力作用下下垂，所以胸肌就比女朋友的胸部看起來還大還圓。

練習姿勢

練習胸部的時候，過多的練習了胸肌中部和下部，對胸肌的上部鍛煉不夠，會造成胸肌上薄下厚，斜度比較明顯，所以胸肌看起來就會圓圓的。例如少練或者不練下斜卧推、雙杠，卧推主要是平躺和上斜卧推，並且握距過窄。

胸肌怎樣練方

胸肌的中沿決定胸肌的大小，上沿輔助大小，下沿主要是胸肌的分離度。胸肌的明顯下沿線條會造成視覺的」大隻「，而內側外側更能決定胸肌的形狀。想要練出」大大方方」的厚實胸肌，在中縫和外廓上下功夫必不可少。

另外，圓胸肌肌肉中部和下部比較發達，上部偏差，方胸肌的肌肉上部發達，全方位的鍛煉胸肌，胸肌才能更漂亮，人馬君推薦幾個動作，幫你練出方形胸肌。

上斜卧推

上斜啞鈴飛鳥

下斜卧推，雙杠屈臂伸也可以很好練到胸肌下沿。

下斜卧推

雙杠屈臂伸

仰卧啞鈴飛鳥可以鍛煉胸肌外側

胸肌已經有一定厚度的情況下,加強胸肌內側可以讓胸肌變得更好看，窄距的俯卧撐，繩索夾胸都是不錯的選擇。

窄距的俯卧撐

繩索夾胸

說了這麼多，人馬君再補充一點，想要練出漂亮的胸肌絕非一天兩天的事情，貴在堅持，注意你的發力姿勢一定要標準，否則可能不知不覺就「練壞了」，訓練量要合理，建議健身友們在專業人士的指導下開始胸肌練成計劃。

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