睡前喝紅酒助眠？ 醫生：要不得 長期飲用會依賴

義診現場

四川新聞網成都3月21日訊（記者 戴璐嶺 攝影報道）今天是世界睡眠日，四川大學華西醫院睡眠醫學中心為市民舉行「世界睡眠日」大型義診及健康知識講座，在華西醫院第二門診部一樓大廳排滿了前來諮詢睡眠問題的市民。

「喝點紅酒，看看手機，或者打一場籃球，都有助於睡眠！」這些人們常用的助眠「小偏方」，到底有沒有用呢？哪些人群更容易引發失眠呢？華西醫院睡眠醫學中心醫師周俊英告訴四川新聞網記者，運動或閱讀確實能達到一定的助眠作用，但是採用方法不當也有可能造成反作用。而市民常用的喝酒助眠，長期飲用則會導致依賴。

小偏方一：睡前來杯紅酒？ 醫生：不可取 長期飲用會產生依賴

在平時生活中，不少習慣性失眠的市民，會採用睡前小酌一杯酒的方式幫助睡眠。市民張先生就告訴四川新聞網記者，自己平時睡覺前喜歡「喝二兩」，「睡覺之前我喜歡跟朋友出門吃個宵夜，喝上幾兩白酒或者幾瓶啤酒，回到家后好睡得多。」此外，市民侯女士也告訴四川新聞網記者，自己在睡覺前有飲用紅酒的習慣，喜歡在睡前小酌一杯。華西醫院睡眠醫學中心醫師周俊英表示，酒精助眠的方式不只是存在於男性，從門診的比例來看，不少女性也喜歡採用酒精助眠的方式。周俊英稱，雖然酒精確實能達到鎮定作用，但是酒精助眠是不可取的，「特別是女性，長期飲酒會產生酒依賴，有的甚至飲酒超過了500-700ml，這樣是沒有辦法幫助睡眠的。」周俊英建議，飲酒助眠的失眠患者，最好前往醫院在醫生的指導之下採用其他方式助眠。

小偏方二：運動累了方便睡覺？ 醫生：劇烈運動不可取 瑜伽可以試試

「我平時11點就上床睡覺了，但是睡不到兩個小時就醒了，我覺得我平時生活很健康啊，睡覺前去跑跑步，也沒有什麼生活壓力，咋個就經常失眠呢？」今年61歲的舒先生告訴四川新聞網記者，知道今天是「世界睡眠日」，華西醫院睡眠醫學中心舉行大型義診，因此他特地跑來諮詢醫生。

對此，華西醫院睡眠醫學中心醫師周俊英表示，許多失眠患者喜歡採用運動的方式，讓自己進入睡眠。「市民們往往覺得身體累了，疲憊了更容易睡著，但是，並不是每一個人都適合睡前運動。」周俊英告訴記者，睡前運動是為了讓人的身體進入放鬆狀態，但是劇烈運動卻會導致興奮，因此睡前運動一定要是適合自己的，譬如瑜伽、深呼吸等柔和的運動，而不是長跑或者打球等劇烈運動。

小偏方三：看看手機小說就睡了 醫生：電子設備光線不利於睡眠

隨著電子產品的普及，許多年輕人也喜歡採用玩手機、ipad等電子設備來幫助睡眠。對此，周俊英表示，採用電子設備助眠的方式是絕對不可取的。「電子設備產生的光線，會延遲分泌幫助人體睡眠的褪黑素，因此睡前玩電子設備不但不能幫助睡眠，反而會令人更難以入睡。」周俊英建議，如果要採用閱讀的方式進行助眠，最好採用閱讀紙質書籍的方式來幫助睡眠。

失眠趨勢：中年女性失眠數量多 學生族也易短期失眠

周俊英告訴記者，現在最常見的失眠人群是中年之後，特別是中年女性失眠人群逐漸增多。「我在看門診的時候，一天當中差不多會有10個左右都是45-50歲的中年女性來諮詢失眠問題。」周俊英表示，女性因月經期、更年期等因素影響，特別是45-50歲處於絕經期的女性，受激素以及情緒影響，失眠的發生率會更高。

在年輕人方面，受職業影響，導致壓力過大也會造成失眠。「比如，護士、空姐、司機等等受職業影響失眠的比例較多。」周俊英表示，這一類人群大部分是工作性質導致晝夜顛倒，因此失眠的發生率就會更高。

除此以外，學生失眠人數也不在少數。周俊英告訴記者，現在高中生學習壓力較大，大學生因為情感因素影響等等，也會造成失眠。「但是這一類的失眠有一個特徵，就是這不屬於慢性失眠，是短期失眠，因此很容易調整。」周俊英表示。

建議：重視失眠 盡量自我調節規律作息

那麼，怎麼樣才能睡好覺呢？對此，周俊英建議，想要避免失眠，一定要有規律的作息時間。而對於已經有失眠習慣的市民來說，可以盡量採取規律作息的方式，如不賴床、白天不補瞌睡等。此外，一定要在舒適的環境里睡眠，並注意緩解自身壓力，千萬不要在睡不著時強迫自己睡眠。同時，周俊英提醒市民，一定要重視失眠，及時到醫院諮詢醫生。