強迫症的自我療法，快收好！

強迫症該怎樣自救？

強迫症是一種比較常見的精神疾病，得了此病的患者常會出現強迫性思維和行為。了解強迫症的癥狀表現對於預防和治療強迫症很有幫助。

1、經常對病菌和各種疾病敏感，並毫無必要的擔心；

2、經常反覆洗手而且洗手的時間很長，超過正常所需要；

3、有時會毫無原因的重複相同的話語好幾次；

4、覺得自己穿衣，清洗，吃飯，走路時要遵循特殊的順序；

5、經常沒有必要地反覆做某些事情，例如檢查門窗，開關，煤氣，錢物，文件，表格，信件等；

6、對自己做的大多數事情都要產生懷疑；

7、經常不自覺地去想一些不愉快的回憶或想法，使人不能擺脫；

8、經常認為自己的細小的差錯就會引起災難性的後果；

9、時常無原因地擔心自己患了某種疾病；

10、時常無原因地計數或多次吟唱某一段歌曲；

11、在某些場合，很害怕做出尷尬的事；

12、當看到刀、匕首和其他尖銳物品時會感到心煩意亂；

13、為要完全記住一些不重要的事情而困擾；

14、有時會毫無原因的破壞某些物品，或傷害他人;

15、在某些場合，即使當時生病了，也想暴食一頓；

16、當聽到自殺，犯罪或生病這類事情時，會心煩意亂很長時間，很難不去想它；

17、有嚴重潔癖、幻想症、電郵綜合症、自慰過度等表現。

1、遺傳因素

患者近親中的同病患率高於普通人群。如患者父母中本症的患病率為5～7%。雙生子調查結果也支持強迫症與遺傳有關。

2、性格特徵

1/3強迫症患者病前具有一定程度的強迫人格，其同胞、父母及子女也多有強迫性人格特點。其特徵為拘謹、猶豫、節儉、謹慎細心、過份注意細節、好思索、要求十全十美，但又過於刻板和缺乏靈活性等。

3、精神因素

據調查資料中35%患者病前有精神因素。凡能造成長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是強迫症的誘發因素。

強迫症的自我治療

強迫症是一種自我控制能力差的一種心理疾病，患者得了這個病以後，就自我控制特別的差，如果不及時的治療，會越來越嚴重，有的強迫症患者甚至會誘發精神病，所以是特別可怕的，因此一旦得了強迫症就要立即通過當前最好的治療強迫症的方法治療，讓自己儘快的康復。那麼，強迫症的自我治療方法有哪些？

自己對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟!」強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著檢查或「為何我的手會臟」這麼有力量，以致讓人無法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的，那麼為何你對它要反應呢?了解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。這個階段的目標是學習「再歸因」：強迫想法的源頭是來自腦部生化的不平衡。

了解腦部扮演導致強迫症的角色，有助於免除最令人挫折的「想要完全除掉強迫癥狀」的不正確想法。雖然無法馬上有大的改變，但是記住：「你可以不必馬上對強迫癥狀做反應!」最有效的方式就是學習將強迫想法、感覺擺一邊，然後做其它的事，如此可以幫助自己，改變腦部的生化反應。這就是我們所謂的「換檔」：做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓強迫症更嚴重。

用「再歸因」可以幫助您避免用儀式行為來讓自己好過一些，例如整個完成的感覺。若知道這些強迫思考是來自腦部生化的不平衡，你就可以學著忽略這些衝動，繼續做該做的事情。記住：「那不是我，那是強迫症在作怪!」若抗拒聽從衝動或抗拒反應，你將改變腦部，且讓強迫症的感覺減少。若你對衝動反應，你可能暫時舒緩一些，但是不久之後，衝動勢必更加嚴重。這或許是強迫症病人最需要學習的一課!那將幫助你避免成為獃子或上了強迫症的當。

「再確認」與「再歸因」常常一塊兒做的，因此會讓病人對強迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察覺強迫症在逼迫我，然後了解它是來自腦部的病態所致。

要自我治療強迫症，得對強迫症有一個全面的認識，並有一個好的心態：

1、不怕它

強迫症其實很普遍，大部分的人都有出現過，甚至是小孩子，我們經常會發現一些學會走路不久的小孩在路上走的時候，會堅持走3步跳1下，其實這個也是強迫癥狀之一，只是沒有得到注意罷了。強迫症患者經過了治療之後，一般情況就會得到緩解，甚至很長的時間都不會再出現，但是如果部分的患者有害怕再次出現，於是越是害怕就是會再出現，越出現就越是緊張，然後不斷的將這種意識強化和鞏固下來了。

究其原因其實就是因為部分的強迫症患者的個性缺陷在作怪使然，所以患者首先要改變思路，不要形成心理上的壓力，逐漸建立起自信心，這樣才能有足夠的力量和強迫症做戰鬥，並且戰勝它。

2、不理它

部分的患者在患病多年之後，依然沒有辦法徹底的根治，為什麼？很大一個原因其實就是因為他們無法做到順其自然，只有忽視強迫症的存在，癥狀才能慢慢的消失不見，才能得到根治。

「順其自然」不是癥狀出現後放任自流，無所作為，而是按照正確的方向去行動和努力，堅持正常的學習與生活，做自己應該做的事。忍受一定的痛苦，堅持聽課學習。你可以通過認真思考、積極想象、善於質疑等方式，讓自己更加投入到學習中去。這樣癥狀就越來越不能對你的學習與生活造成干擾，你對它的恐懼與焦慮也就會逐漸減輕。

平時要去做有價值、有意義、富於建設性的活動。包括樹立目標，有所追求，增長學識，提高才幹，建立起真的自信。積極地生活，培養廣泛的興趣，觀察、發掘、體驗生活中美好的事物,，不逃避困難，正確對待挫折，培養自己解決問題的能力。

還有兩種方法可以用來放鬆精神和肌肉，以此來達到自我治療強迫症：

一：呼吸法

呼吸法是一種快速的強迫症放鬆法，且可應用於讓你感到焦慮和憤怒的幾乎所有情境。其方法是通過鼻子吸氣，讓你的胃部鼓起來，這意味著你會用全肺呼吸。盡量使上胸部活動最少，保持緩慢的呼吸。屏住呼吸2~3秒鐘后，緩慢，均勻地將氣從鼻子完全呼出，呼氣時，讓你的雙肩和下顎下垂，使你的雙手和雙臂感到放鬆。

二：漸進性肌肉放鬆

漸進性肌肉放鬆要求對全身肌肉進行放鬆。進性肌肉放鬆的程序是：足部：把腳趾向後伸，收緊足部的肌肉，然後放鬆;腿部：伸直你的雙腿，蹺起腳趾指向你的臉，然後放鬆，彎起你的腿;腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然後放鬆;肩與脖子：儘可能聳起你的雙肩，頭部向後壓，放鬆;手臂部：伸出雙臂，雙手，放鬆，彎起手臂。重複;臉部：緊張前客和臉頰。皺起前額，皺起眉頭，咬緊東關，放鬆;全身：緊張全身肌肉。

保持全身緊張幾分鐘。然後放鬆。重複做完后，若仍感到緊張，可以重複一次。如果是僅一部分身體還感到緊張，可重複此部分的練習。當你完成這一練習，且感到放鬆時，應休息一小會兒時間，放鬆你的心理。可想象一些讓你最感舒適，寧靜的情景。此時要注意呼吸，節奏緩慢，從鼻子深深地吸氣，慢慢地呼出來。持續1到2分鐘后，睜開雙眼。起身時，動作要緩慢，輕柔。

自我治療強迫症注意事項：

自我治療強迫症要選擇適合自己的治療方法。治療強迫症的方法有很多，但是堅持時間下去的卻很少，繼續沉陷到強迫症帶來的痛苦。其實，不管什麼樣的治療方法，根本就在於實踐，而且還要堅持帶著痛苦進行實踐。

強迫症患者在自我治療時要用心感悟生活。強迫症患者總是在用腦生活，卻忘了用心生活，用腦生活是讓我們理性對待自己，對待別人，這個是沒錯的，但用心的生活是讓我們愛自己，學會愛別人，愛的力量是偉大的，愛可以戰勝一切困難，強迫症也是其中一種。

相信自己的治療老師。這一點是很重要的，強迫症患者意志力較薄弱，在經不住強迫症帶來的痛苦的時候，就容易產生挫折感和失落感，對自己失望、治療失望是常有的事，其實現在一些比較著名的強迫症專家要麼他們有專業的治療知識，要麼就是從強迫症當中領悟，在和強迫症鬥爭多年後總結的經驗，發明的一些治療方法，他們最了解強迫症患者的痛苦，當然也希望幫助強迫症患者走出困境。

追求完美、猶豫不決、謹小慎微、固執的人患上強迫症的幾率是常人的數倍，所以我們要把這些缺點及時的改正，保持一顆正常的心態面對事和物。