暑假是學生近視高發期，這樣做，可以有效預防！

暑假來臨，

許多家長需要上班，

孩子無人約束，宅在家裡，

無節制地玩遊戲、看電視、玩ipad、看書。

孩子眼睛長時間得不到休息，極易造成用眼疲勞。

因此，每年暑期已成為青少年近視的高發期。

一個假期下來，視力明顯減退，開學后已經看不清前方黑板上的字了。

各位家長和小朋友，保護視力可以從近視的誘因入手，做到以下4點：

1. 近距離用眼的時間不宜過長，每隔40分鐘左右要休息10～15分鐘。

休息時應隔窗遠眺或進行戶外活動，使眼肌得以充分放鬆，其中，打乒乓球是保護視力的最佳運動方式。當然，如果你的孩子已經是高度近視（近視度數大於600度），還是建議他避免任何劇烈的運動。

2. 近距離用眼時的光線要適中。

近距離用眼時光線過強或太弱均是造成近視眼的重要因素。因此，在夜晚或光線暗的環境下，照明最好採用40～60W的白熾燈，放在書桌的左上角。這是因為白熾燈的光線比較柔和，顯色性能良好，眼球容易適應，防止了光線過強或過暗所帶來的用眼疲勞。

3. 近距離的用眼姿勢要正確。

近距離用眼姿勢是影響近視眼發病率的另一個因素。近距離用眼時，桌椅高低比例要合適，端坐書桌前時書本放在距眼30厘米的地方。坐車閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等不良的用眼習慣都將增加眼的調節負擔，增加眼外肌對眼球的壓力，尤其是中國小生的眼球正處於發育階段，長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發育異常，導致近視眼的形成。

4. 積极參加體育鍛煉，增強體質。

身體素質的好壞與青少年近視眼的發生也有密切關聯。比如說，營養不良、患急慢性傳染病、體質虛弱的孩子常見有近視眼。家長除了時時提醒孩子們要健康用眼的同時，還能為孩子們做哪些呢？對，就是飲食。研究表明，過多吃甜食會助長近視。

眼視光專家提醒

① 每天戶外活動累積2個小時，或者每周累積10個小時以上可有效預防近視；

② 每連續近距離用眼40分鐘休息遠眺10分鐘可有效預防近視；

③ 建立半年1次的驗光檔案以便近視預警及時干預