推薦十分鐘快速燃脂有氧運動

炎熱的天氣，很多mm不想去外面進行健身運動，想要在家進行適當的健身來達到燃燒脂肪的作用，今日小編推薦一種十分鐘快速燃燒脂肪的有氧運動，希望漂亮mm們感覺收藏起來吧。

燃燒脂肪有氧運動

第一種：在家找個適合鍛煉的地方。雙腳站立，將自己的左手呈現曲握方式側放，同時將自己的右腿與手下放的同一方向進行抬高，做完之後，換右手和左腳。重複10到15次為最佳鍛煉次數。

第二種：深蹲練習，雙手抱拳，讓自己的臀部下放到腰的位置，保持深蹲姿勢的標準。記住呼吸要上升吸氣，下蹲呼吸，也是重複10到15次。

第三種：類似深蹲練習，但是依靠沙發或者椅子進行。將雙手撐在沙發或者椅子上，下肢呈蹲著姿勢。然後雙手下壓，抬高一隻腿，讓腿部保持高於雙手撐住的位置，雙腿交替進行。也是一樣重複10到15次練習。

第四種：這種動作難度相對要求很大，訓練量也是當中最大的。坐在沙發或者床上，記住一定要坐住，否則容易做不好。坐在沙發邊緣或者床邊緣，緊握雙手，雙腳也是閉合姿勢。做類似卷腹的運動，讓自己的腹部快速捲動，達到快速燃脂效果、也是大概10次。

第五種：和上面的準備動作一樣，但做的是踩腳踏車的。也是找沙發或者床，坐在邊緣，讓自己的下肢懸空，讓雙手抱拳，當你的上肢向上運動的時候，雙腳做踩腳踏車的動作，讓著的膝蓋和手肘觸碰，進行10次到15次最好。

第六種：這是放鬆動作，畢竟進行鍛煉也是容易造成肌肉疲勞，適當的放鬆動作是需要的。怎麼做呢？雙手和雙腳撐住地面，將自己的臀部盡量的抬高，呈現三角形，也就是臀部最上，手和腿是下面兩個支撐點，然後雙手和雙腳盡量下壓，這樣能夠達到拉伸的作用。

第七種：坐在地上，下肢放平，上肢坐直，然後舉起雙手往前移動去觸摸雙腳，按住腳板進行拉伸，當然如果前期碰不到的話，可以下壓身體就行。

女生健身注意事項

1、 最好注意心率的保持，千萬不能是不合理的，最好的心率是保持到60次/秒。因為人體的脂肪有很多的分類，如果心率過快的話，可能減掉就不僅僅是想要減掉的脂肪，有可能是脂肪酸或者血液循環當中的脂肪，這對健康是很危險的。

2、 不要想當然，燃脂就一定是會練出肌肉，儘管很多mm不需要肌肉，但是也要注意才行。

3、 在家健身要注意前後，健身前一定要做好熱身運動，沒有很好的進行熱身運動是容易造成肌肉過度的消耗，造成肌肉損傷的。

4、 注意鍛煉的時間，你要找到適合自己鍛煉的時間，心情舒暢也能讓燃脂效果更好的。畢竟夏季天氣太過炎熱，最好選擇早上或者傍晚。

5、 注意補水，俗話說的好，女人是水做的，進行燃脂有氧運動是容易消耗水能量，及時補水非常的關鍵，最好是開水，類似飲料並不適合。因為如果不及時補水，人容易出現疲勞、厭食、噁心，甚至昏厥的情況，要注意！

燃脂飲食原則

1、 記住，像澱粉或者碳水化合物這樣的食物不要去選擇，因為它們都是產生脂肪的來源食物，這也是很多專業燃脂健身人士都會提及的。

2、 多吃些蔬菜和水果，因為蔬菜和水果本身的水分以及營養都比較適合健身人士的選擇，因此想要燃脂，多吃些蔬菜和水果是沒有錯的。

3、 最後要記住營養的均衡，可能很多是不能吃的，但是要選擇好的代替食物來補充失去的營養，畢竟燃脂不是以傷害身體為前提的。(99健康網專稿，如需轉載請註明出處）