准媽選錯睡姿，胎寶寶很受傷

前些日子，有個准媽媽問我：肚子越來越大了，晚上翻來覆去怎麼躺都不舒服，左側睡也很難保持，這該怎麼辦？所以今天的《育兒科學營》就和大家聊一聊准媽睡覺的問題。提前劇透：左側卧也要注意方法！

一般來說，孕早期並不需要注意睡姿，怎麼舒服怎麼來，唯一需要注意的就是不能趴著睡！而如果是孕中晚期，那麼推薦媽媽選擇左側卧。

☆ 為什麼要左側卧

我們人體下腔靜脈處於脊柱的右邊、腹主動脈在左側，而靜脈承受壓力的能力遠低於主動脈，另外懷孕后子宮會右旋10-15°。也因為這兩個原因，所以這裡推薦准媽媽選擇左側卧。

☆ 不同睡姿的後果

躺著睡子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，而准媽媽們會因為供血受阻而出現頭暈、心慌氣短等不適；右側卧則會壓迫下腔靜脈，再加上子宮右旋拉扯到血管，導致寶寶血液供給不足；而左側卧則可以糾正子宮的右旋，減輕下腔靜脈的壓迫，無論是對寶寶還是對準媽都非常有利。

☆ 左側卧的正確方法

左側卧就是將身體豎到90°睡？並不是。育兒專家表示，左側卧保持在15-30°即可，試一下你會發現這很舒服。當然這個角度會很難保持，准媽媽可以在背後放一個條形枕頭作為支撐。

☆ 不要糾結於單個睡姿

當然也有媽媽表示，左側卧的時候很不舒服，寶寶在肚子里也不安靜，胎動特別頻繁。針對這種情況，不妨放棄左側卧選擇其他舒服的睡姿。左側卧只是個建議，並不做強制要求，准媽媽的睡眠質量是最重要的。

即便是睡姿正確了，准媽媽們依然可能整夜都睡不好，那麼面對這種問題，大家該怎麼辦呢？

吃點好的

牛奶加蜂蜜可以幫助身體分泌促進睡眠的激素；麵包餅乾等含高碳水化合物的食物可提高睡眠質量；高蛋白的食物可以提高血糖水平，有效避免做噩夢、頭疼、發熱等情況。

放鬆身心

來一些可以讓肌肉和身體放鬆的活動，比如睡覺前去戶外散散步；聽一些舒緩的音樂；泡一個溫水澡並來點老公按摩。注意在睡覺前，不要和他人爭論，也不要看情緒緊張的電影電視。

來點運動

懷孕期間做些不運動，不僅可以強健身體，還可以提高睡眠質量。但是要注意，孕期不能進行強度過大的運動，而是進行一些輕運動，比如瑜伽、散步、孕婦操等等。

洗一把澡

孕期皮膚容易發癢，准媽可以在睡覺前沖一把澡，然後在身體是塗抹一些潤膚露，以免因為皮膚瘙癢而影響睡眠質量。

有很多食物也有促進睡眠的效果，有失眠問題的准媽媽們不妨試一試，說不定會有意想不到的效果。

△ 牛奶

普通人喝牛奶就幫助睡眠的效果，准媽媽也是。這是因為牛奶中含有兩種可以幫助睡眠的化學物質，它們分別是色氨酸和天然嗎啡類的物質。如果能再加一些蜂蜜或糖，那麼不僅味道更好，催眠效果也更棒哦！

△ 大米

和牛奶類似，大米中也含有不少色氨酸，這也是為什麼我們經常吃完米飯之後會有犯困的情況。一般來說100g大米中就含有202mg的色氨酸，催眠效果極佳。建議准媽媽在睡覺前，適當吃一些稀飯，注意不要吃太多，以免胃脹導致失眠。

△ 葵花籽

葵花籽有幫助消化、鎮靜安神、促進睡眠的作用，所以在睡覺前吃一些葵花籽是非常棒的選擇。而除了葵花籽，蜂蜜、核桃、豆類等也有類似效果，准媽媽都可以試一試。

△ 含銅的

如果缺少銅，那麼神經系統的抑制作用會失衡，其結果就是內分泌系統一直處於活躍狀態，准媽媽也無法安睡。所以不妨補充一些富含銅的食物，比如蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等等。

准媽媽的睡眠非常重要，所以一定要想辦法調整自己的狀態，讓自己晚上睡個好覺。另外准媽媽也沒必要可以去追求「最佳睡姿」，可以更換睡姿，一切以舒適為主。