產後睡眠不好怎麼辦！

新媽媽們，一定要注意自己的產後睡眠質量，如果睡眠不好會帶來一系列預想不到的疾病：產後頭痛，產後激素分泌失調造成體重增加，產後脫髮，產後憂鬱等癥狀。為了能讓新媽媽得到充分的休息而加快康復，下面就介紹一些改善睡眠質量的方法。

1. 白天適度增加活動量

小寶寶的出生會讓我們的作息時間完全打亂，但還是盡量遵循有規律的作息時間，睡前用溫水泡腳或者洗個熱水澡。

2. 不要用藥物來治療失眠

產後身體免疫力本來就降低。藥物的不良反應會更明顯，而且長期依賴藥物的話，到最後藥物量一定會越來越大，還會導致神經衰弱。

3. 睡前呼吸療法

睡前呼吸療法可以使新媽媽的交感神經和副交感神經達到良好的平衡，從而提高睡眠質量。新媽媽可以在睡前半小時進行呼吸練習，每天練習10分鐘即可。放鬆式呼吸就是平躺在床上，完全放鬆身體的每一塊骨骼、肌肉，而自然進入夢鄉。心無雜念，同時在心中默念:放鬆、放鬆、在默念的時候要逐漸使腳心放鬆、 腳趾放鬆、小腿放鬆、頭頂放鬆。

4. 睡前不吃甜食

甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃朱古力、甜點及喝飲料等.新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

5. 燈光用暖色調

卧室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的睡眠環境，在睡前將卧室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈，燈光最好採用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。

6. 飲一杯白開水

新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。