產後恢復黃金期，剖腹產媽媽科學瘦身注意這幾點

產後恢復黃金期，剖腹產媽媽科學瘦身注意這幾點

剖宮產新媽媽的腹部、子宮等，在分娩過程中受到了不同程度的損傷，所以不能貿然開始瘦身、運動，需要等待身體的恢復，以及做好充足的準備。即使在身體恢復后，開始瘦身也宜注意細節，以免影響身體健康。

1、術后 24 小時，一定要下床

術后24 小時及時下床，一是需要解決排尿問題，剖宮產媽媽越早排尿，對身體康復越有利；二是術后及時下床走走，有助於避免腸粘連，讓剖宮產媽媽身體恢復更好。很多剖宮產新媽媽因為害怕下床時傷口疼痛而不肯動，這是錯誤的。儘管下床很疼，但是新媽媽應該想到這相對於自然分娩的痛苦要小多了，要端正態度，及時下床排尿，幫助傷口癒合。

2、剖宮產媽媽的減肥計劃

產後6 周酌情開始減肥，產後2 個月循序漸進減重。產後4 個月可以加大減肥力度。從產後4 個月起，剖宮產媽媽身體的恢復基本與順產媽媽一樣了，那麼減肥的計劃時間也可以與順產媽媽一樣，可以適度增加運動，繼續科學飲食，以保證身體逐漸恢復。

3、不能運動，但可以適當活動

剖宮產媽媽在月子里雖然不能進行肌肉運動，但是從產後3 周開始，可以進行一些舒緩的活動，如在室內走一走，做一些柔和的拉伸，或者床上活動下四肢，這對促進剖宮產新媽媽的新陳代謝以及身體康復是非常有益的。

4、抓住哺乳期的瘦身「黃金時間」

對剖宮產媽媽來說，哺乳期是最佳瘦身時期，剖宮產媽媽可以在這段時期內好好地進行瘦身。飲食+ 母乳+ 運動，讓剖宮產媽媽每天都消耗大量的多餘熱量。

5、剖宮產媽媽產後 4 周再運動

產後第3 天，開始坐起，然後看恢復情況是否可以下地活動。產後一周，剖宮產媽媽可以下床做輕微運動，時間不能太長，也不宜做大幅度的動作。到產後第3 周左右，可以下地自由活動了。產後4 周以後，可以做一些簡單輕巧的家務了，但要注意需要力氣的家務最好還是找新爸爸或者家人幫忙。

6、適合剖宮產媽媽月子里的運動

剖宮產媽媽在月子里運動以舒緩，活動四肢為宜，也可進行輕柔的腹部運動，但要注意運動過程中不能讓腹部受力太大，或者令腹部肌肉過於緊張，以免傷口裂開。在產後10 天後，剖宮產媽媽可以試試下面的運動，既簡單方便，有助於腹部的恢復，對新媽媽產後恢復又無不利影響。

1. 仰卧，放鬆身體，調整呼吸。

2. 將右膝屈曲抬起，雙手抱右膝。

3. 將伸展帶套在右腳，慢慢伸直右腿。右手抓緊伸展帶，左手按住左側的髖關節。左腳趾向內回勾，左腿收緊保持穩定。

4. 呼氣時將右腿緩慢伸向身體右側，腳下墊瑜伽磚（右腿拉伸度以舒適為宜）。頭部保持中間，停留20 秒。吸氣時回到中間。重複換左腿做。

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