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睡前吃東西是一種權利,讓我們更健康的減肥

睡前吃東西是一種權利,讓我們更健康的減肥

每個減肥帖子都告訴你,睡前不應該吃東西,因為很容易長胖。其實,這是大家對減肥的一種誤區,零食不都是有增肥的作用的,睡前吃東西也不一定都會長胖,反而一些零食會讓你安睡一晚,前提是你的晚餐並沒有暴飲暴食。

「一些小吃,如含有豐富的碳水化合物,能幫助你睡得更好。」註冊營養師以及美國營養與飲食學院(Academy of Nutrition and Dietetics)發言人Alissa Rumsey這麼說。

全麥麵包加一點點花生醬,美味又助眠。

想再健康一點,可以把全麥吐司換成蘋果。

事實證明,胰島素對人體的新陳代謝起到一定作用,胰島素是由胰臟所分泌,它的主要作用在於調節燃料的新陳代謝。一般而言,胰島素的分泌顯示出能量供應充足與葡萄糖大量存在。血糖升高(如胰島素釋放)能夠幫助色氨酸進入大腦,並帶來睡意。

半碗米飯並不會讓你一夜之間發胖。

「胰島素會影響你的晝夜節奏和睡眠,」Alissa Rumsey說 「吃的東西,比如碳水化合物可以促進胰島素的分泌,有助於促進健康的晝夜節奏。而且均衡的碳水化合物並不會影響你的體重。」

麥片似乎是睡前不錯的零食。

這些小零食一般不要超過150至200卡路里,富含碳水化合物以及一些蛋白質,一些天然含有色氨酸的食品,如奶製品,也可以幫助睡眠。比如一杯麥片加一點牛奶,或者幾塊塗上乳酪的全麥餅乾,但最好在睡前四個小時攝入。

加了芝士的小餅乾,是不是很想再來杯紅酒。

不過,晚上食用大餐(特別是高脂含量的食物)會損害睡眠質量。此外,一定要避免含有咖啡因的食物,如朱古力和一些茶。

沒有添加糖的希臘優格,對睡眠作用不怎麼大,不過可以助眠。

分析結果還顯示:對睡眠持續時間產生最大影響作用的營養物質包括:可可鹼、維生素C、水、葉黃素、玉米黃質、月桂酸、膽鹼、番茄紅素、碳水化合物、硒和酒精。

吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。

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