6個讓跑者頭疼的事件 山丘訓練排第一

跑步是件很棒的事，但絕非一件容易的事。每個跑者都要為保持健康和高水平的狀態而努力——如果你是那種害怕早上的鬧鐘或受不了山丘的人，那就加入個跑團吧！以下是6件跑者常見的害怕之事，以及克服障礙的解決辦法。

1、山丘訓練。

其實討厭山丘的人很多。或許用「恨」字描述你和你每周長跑時要跑的那段陡峭山路的關係並不准確……當然，如果你在完成那段曲折山路后完全沒有狂喜的感受，那就需要解決了。

解決方法：更好地關注你的跑姿，不要忽視擺臂。爬山時，更有力地擺動手臂是明智的策略。關於跑姿，少關注配速，多注意別讓腿部和臀部崩潰。記住，山地訓練越多，你越能更好地駕馭山丘，同時也讓你不會氣餒。

2、全身力量訓練。

跑者很討厭健身房課程或肌肉訓練。有些人只是覺得不喜歡或不擅長。說跑步沒問題，而說到舉重就會覺得有所畏懼。

解決方法：找些有趣的活動。如果舉重、深蹲和立卧撐都不是你的菜，那就換點兒別的吧！選擇周六早上的瑜伽課或者利用健身帶抑或去攀岩健身房，這些都可以作為力量訓練來做。

3、劇烈的核心訓練。

你肯定知道：強大的核心讓跑姿更好。如果你仍是個忽略核心訓練的人，那你會很痛苦的。

解決方法：所幸，好的核心訓練並不需要付出大量的痛苦時光。每周幾天留出8分鐘就足以產生強大影響。用計時器掐表，每分鐘做些不同的核心訓練（如抬腿、卷腹或平板支撐）。以不間斷休息為目的。

4、受傷休息。

沒人喜歡受傷。養傷是件很困難的事。許多跑者都是那種有強迫症的每日堅持型，一天不訓練就會讓人感覺非常失望。所以害怕養傷的時間是很正常的。

解決方法：關注其它事。可能你一直忽略了一些其它的愛好，或者想嘗試一下尚未嘗試過的交叉訓練。這也是你回顧過去訓練數據的一個有利時機。不必因為受傷不能跑步而恐慌。

5、早起。

所有跑者都是早起的人——這其實是個常見的誤解。你明白，因為早起對你來說似乎是最不自然的事情。害怕早上被叫醒？我們能解決這個。

解決方法：顯而易見的方法是晚上早睡覺。但對於非晨跑者來說，更好的建議是給自己準備一些有所期待的東西。提前做好喜歡的早餐、弄好咖啡壺的計時器或在你的休息日早上留出15分鐘有趣的閱讀時間。

6、遇到挑戰你配速的跑者。

並不是說你會害怕你的配速搭檔，但有時這可能會使你緊張。通常，和比你更快的朋友跑步時，你都會有點兒害怕感到疲憊或不能堅持。大多數跑者都會在這樣那樣的情況下感到這點。

解決方法：記住，有個比你跑得快的跑步夥伴會讓你跑得更快。其實這是個很理想的情況，你該覺得自己很幸運才對！

（新浪跑步 月光）