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誰說懷孕不能吃零食,教你越吃越健康

為了寶寶健康,准媽媽們不得不放棄平時心愛的零食。其實,在懷孕的時候,也有很多食物不僅不需要忌口,選對零食而且還可以幫助寶寶更健康成長。孕媽咪選購零食的原則:

營養第選擇富含各種胎寶貝營養需求的零食,能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等。

新鮮度注意各種零食的保鮮情況,近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明,在規定的時間內食用。

拋棄可疑分子對於孕媽咪,食品安全第一。對於那些異形、異味的食品都不予考慮,而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠離,避免過敏等情況發生。孕婦吃什麼零食好?孕媽媽選擇零食,最好選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。

符合這些的食物有:

葡萄乾能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬不能吃葡萄乾。

大棗大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給准媽媽補充鐵。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使准媽媽脹氣。在這我可以告訴准媽媽,大棗可以做成紅棗粥來喝。

核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但准媽媽還要注意,核桃吃得過多會造成身體發胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。所以每天適可而止,不超過3個核桃為宜。

西梅西梅果實營養豐富,富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維,不含脂肪和膽固醇,是現代人健康的最佳果品。每日基礎食用量3~5枚即可。

優格優格裡面含益生菌,可以幫准媽媽調理腸胃,同時又富含蛋白質,是補充蛋白質很好的來源。而且優格清涼、爽口,很容易被消化吸收。必須注意的是孕婦要小心含有蘆薈的優格,不要吃。

乳酪

屬於牛奶的「濃縮」版,1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於孕媽咪的腸胃對營養的吸收,而且一般的乳酪都不會引起體重的負擔。

蘋果蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質軟化症。另外,有便秘的准媽媽,不妨可以多多嘗試。

板栗板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。准媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利於骨盆的發育成熟,並消除孕期的疲勞。

全麥麵包

准媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量,餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維,還能補充更全面的營養,有便秘問題的准媽媽可以嘗試把它作為小零食。

海苔海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,有助於維持人體內的酸鹼平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對準媽媽來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽,更應該嚴格限制鈉的攝入。孕婦不能吃的零食有哪些?

冷飲各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等,冷的刺激會使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話,懷孕前期容易引起先兆流產,懷孕後期容易引起早產。

膨化食品膨化食品如餅乾、蝦條等,主要是澱粉、糖類和膨化劑製成,蛋白質含量很少,多吃可致肥胖,且沒有多少營養。

甜食朱古力、果凍、蛋糕這類甜點熱量高,成分複雜,含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等,不僅使孕婦體重,同時還會影響胎寶貝的發育。對於患有妊娠期糖尿病的孕媽咪來講,甜食,更是雷區!

街頭食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質——苯並芘,這點大家都知道。對於孕媽咪來說,燒烤、煎炸類肉食,若沒有徹底熟透,還存在弓形蟲的威脅!

鹽分的攝入——寡味狀態

鹽分的攝入對於孕媽咪特別關鍵,日常生活中,人們的焦點集中在盡量少吃醬油、味精等調味品,而忽略了無形中的鹽。比如堅果類食品,通常包裝上都寫的是「椒鹽腰果」,再仔細看看白麵包的配方,也通常會有鹽的字樣。

所以,孕媽咪在選用零食的時候,盡量避免鹽分的過多攝入。橄欖媽媽說:媽媽們可以適當地吃一些零食,但是記住,要少食多次,不管是什麼零食,最好不要過量。有些東西媽媽不管再喜歡,也要忍忍哦,畢竟寶寶的健康比什麼都重要~



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