健康 | 夏季陰雨天氣養生全攻略

最近陣雨不斷，強降雨更是在局部地區出沒。那麼，多雨夏季該如何養生保健呢？

衣：乾爽衣物 防濕防霉

宜選擇質地輕柔、乾爽、透氣性佳的面料。研究顯示，亞麻衣物能調整人的經脈系統和內分泌系統，對中樞神經系統起到鎮靜作用。由於亞麻的纖維是中空的，富含氧氣，使厭氧菌無法生存，抗菌性能良好，是很好的適合多雨季節穿著的面料。市場上出售的優質純亞麻布價格較高。亞麻布大都以麻絮織成，纖維較短。個別商家把半亞麻布、棉麻布混同亞麻布出售。

床單被褥、T恤等織物最容易沾染汗水，稍微清洗或晾曬不及時，就有可能長出一塊塊深色的斑點。衣服、床品要充分晾乾再收進衣櫥，並且要注意留出空隙，以利通風；盡量不要把衣物收納在不透氣的塑料袋中；衣櫥中要放些乾燥劑，並定期更換；天氣晴朗乾燥時，把被子拿到陽光下曬2~3個小時，並打開衣櫥通風換氣。

人腳底汗腺多，一天下來后，往往弄得鞋子裡面沾滿汗水，特別是被雨水淋濕后，必須注意防霉。平時應選擇吸汗的棉質鞋墊；最好每天換雙鞋穿；換下來的鞋子不要馬上放入鞋櫃或鞋盒，要先待其充分晾乾，防止黴菌滋生；不論是運動鞋還是涼鞋，每周至少要陰乾一次；如果沾染雨水、泥巴等污垢，一定要用刷子將污垢仔細除去，並用肥皂認真擦洗后再晾乾。

最後，不要忘了雨傘，用完后隨手一放，不但會發霉，還會減少使用壽命。雨傘使用后應先收合，抖落掉傘面水分，再展開讓殘餘水分蒸發；收起前要用毛巾將傘內外兩側及金屬支架擦一遍，除去縫隙中的水分及污垢；盡量陰乾，以防傘面褪色或受損。

食：祛濕防病 防腹瀉

多雨潮濕的季節很適宜腸道病菌和黴菌生長，因而極易誘發夏季急性腸道傳染病和食物中毒，如痢疾、腹瀉等。隔夜飯最好不吃；不吃直接從冰箱中取出的食品，應等其溫度回升或加熱后再吃。

少進「濕熱」之品。很多人認為只有吃了油條、炸雞翅等油炸食物才可能導致「熱氣」，其實燒鴨燒鵝也是比較「濕氣」的，這些食物雷雨天少吃為宜。拍黃瓜雖是很好的清涼小菜，但就是因為裡面多放了兩粒蒜，辛辣濕氣就這樣被你吃到肚子里了，其他辛辣食物例如辣椒、芥末、胡椒等也可能助濕熱在你體內滋長。芥藍、洋蔥和韭菜能滋長濕熱。牛肉、羊肉、狗肉更要少吃。

吃些祛「濕熱」食品。花生油、菜子油和粟米油不容易惹出濕熱問題。適合雷雨季節祛「濕熱」的食品有南瓜、茯苓、薺菜、金針菜、萵苣、冬瓜、鯽魚、赤小豆、薏苡仁、玉米等。

常備葯物防腹瀉。夏季也是消化道疾病的多發期，氣溫的上升也為細菌病毒提供了溫床，使食物更容易變質，增加感染消化道疾病的概率。夏季可以常備一些藥物，如黃連素、藿香正氣液等。

住：注意通風 清蟎蟲

夏季空氣潮濕，加上雨水增多，室內空氣潮濕。一些家庭在使用空調后，不注意通風除濕，導致室內濕氣過重，久而久之可能誘發風濕疾病。在南方夏季經常遭遇室外大雨，比室內還濕的情況，此時大家可以關窗開風扇（別對人吹），維持空氣的流通，也能給室內除濕，避免關節受潮，預防關節炎。

潮濕生蟲，蟎蟲、蚊子和各種蟲子都變得異常活躍。天晴時，衣服要見太陽，家裡角角落落要打掃一遍，床單、窗帘都要清洗。如果連續幾天陰雨，內衣褲在洗乾淨后，最好用開水燙洗再晾曬，穿前可用電吹風將衣服吹乾，以防真菌滋生。

天氣潮濕悶熱，體內的汗液無法通暢地發散出來，容易讓人感到四肢睏倦，萎靡不振。對於經常感到睏倦的人來說，中午小睡一會，能很好的改善疲乏的狀況。

行：排解抑鬱情緒 出行避雷暴

在陰冷潮濕的天氣里，心理素質較差的人會因為混濁空氣而誘發抑鬱症等一些心理障礙。很多人在潮濕的天氣里無故感到疲勞，情緒煩悶抑鬱，脾氣也易變得焦躁。其實，許多季節性疾病與天氣氣候的變化密切相關。

醫生介紹說，氣壓、溫度、濕度、日照、風等多種氣象因素作用於人體后，都會影響人們的生理功能，引起情緒的變化。比如，氣壓越高，血液溶解氧氣的能力越大；氣壓越低，人體內血紅蛋白結合氧氣的能力就越低，如果氣壓變化過大過快，就會使人出現心跳加快、呼吸急促等缺氧癥狀。這種生理上的變化，又會引起情緒的緊張和煩躁。

一般來說，人都有釋放心情的需要。在晴天，人們安排的活動較多，心情往往比較愉快；而在陰雨連綿並且潮濕的環境里，戶外活動大量減少，一旦長時間空閑下來沒有事情可做，人就會產生空虛感，隨後，悲觀失望的情緒就乘虛而入，還會誘發抑鬱症等心理疾病。

在連續的陰雨天氣中，對於經常情緒低落的人，如果不及時排解，負面情緒容易堆積，到了一定程度就會導致疾病。抑鬱患者要注意放鬆，聽聽輕音樂調節心情，最好找朋友聊聊天，做做桑拿、足療等，情緒一定要及時調整。

多雨天氣人的情緒易焦躁壓抑，如天氣狀況稍好，可外出運動以改善不良情緒，避免誘發抑鬱症、焦躁症等心理疾病。外出時遇到豪雨，要盡量避免涉水淋雨。