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游完泳關節痛? 推拿科專家建議不妨搓搓關節好

游完泳關節痛? 推拿科專家建議不妨搓搓關節好

夏日一到,廣州各大泳場都陸續開放了。游泳是非常有利健康的鍛煉方式,特別是對於本身有頸椎、腰椎以及各種關節問題,不適於負重運動的老人來說,游泳更是首選運動項目之一。可是老人多存在陽氣不足、氣血不暢等問題,許多老人游泳後會出現關節痛、關節僵硬等問題,如何緩解游泳后的這種不適?廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科(點穴)醫師林敏為老年讀者支招。

林敏介紹,游泳池的水通常較氣溫低,從中醫的角度看,這對於身體來說就屬於「寒邪」,老人家陽氣不足,抵禦外邪的能力較年輕人差,特別是本身就有關節問題的老人,游泳時間過長或頻繁游泳就可能出現關節痛,而且這種關節痛的特點是得寒痛增、得熱痛減。

他建議,應對這種關節痛,按照中醫「寒則溫之」的治療原則,各種溫經散寒、通絡止痛的方法都有一定作用。比如說,可以兩掌心相對摩擦至發燙,然後手掌放平,掌心分別對準關節易疼痛部位,以全手掌向固定方向緩緩撫摩5—10分鐘,以操作時有溫熱舒適感為佳。

穿好衣服后,可以進行關節敲打。握實拳,在關節附近或上下沿經絡線進行敲打,5—10分鐘為宜,敲打時要有震動,結束後有溫熱感最佳。另外還可以對關節周圍的穴位進行按揉,每個穴位一兩分鐘。例如,膝關節附近的血海、梁丘、陰陵泉、陽陵泉等。

另外,很多游泳池都備有電吹風,游完泳后可以用電吹風吹一吹易疼痛的關節部分,也可以起到祛濕散寒的功效。

林敏介紹,除此之外,在關節周圍拔火罐、刮痧都有祛寒濕的效果,或用艾灸穴位可增強溫經通絡的作用。以上教的搓熱關節和關節敲打法,平時不游泳時,也可以經常做,每天1到兩次即可。

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