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2021/12/25
這四個基本的腿臀動作是不是也是你訓練中的「基本款呢」？每個動作12-15下，（單邊的記得做另一邊）總共4個動作，重複3-4次！
為了凹凸有致的腹肌
眾男士在健身房裡揮汗如雨
可為什麼練了那麼久
怎麼都練不出8塊完美腹肌？
難道是鍛煉方法不對？
所以不免懷疑真的是所有人都能練出8塊腹肌嗎？
首先明確答案：不是每個人都是八塊腹肌的，這個和遺傳有關係。其實六塊腹肌也很不錯:）
但是，好消息是，腹肌誰都有，顯形隱形否
所以誰能練出八塊腹肌呢？
腹直肌起於恥骨嵴，向上止於劍突和5~7肋軟骨的前面，是一整塊肌肉。它被3~4個腱劃分成數個肌腹，4個腱划的人就有8塊;3個腱划的人有6塊，這和遺傳有關係。但是無論是8快還是6塊腹肌，對腹肌的功能是沒有任何影響的。
不「完美」的「8塊腹肌」
雜誌一直在宣傳完美的「8塊腹肌」，但細心的朋友會發現，即使是以身材出名的男明星/模特，他們的腹直肌也不都是完美對稱的，更有左3右4、曲線分割的現象出現。
想要練出明顯的腹肌需要高強度的腹部動作刺激和百分之十二以下的體脂率。鍛煉腹肌完全可以徒手不需要任何器材，如果脂肪多的話還需要慢跑減脂。
所以如果你不是處女座，就不要糾結是不是8塊腹肌了，好看就行~
一套腹肌動作安慰受傷的心靈:）
NO.1
NO.2
NO.3 蛙展運動
NO.4 盤腿仰卧起坐
NO.5 剪刀腿
NO.6 高舉腿
NO.7 朝天蹬
NO.8 V字起身
NO.9 側體V字屈身
NO. 10 攀腿
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