想要身材好，產後就要這麼吃

「卸貨」后，不少新媽媽看著自己臃腫的身材十分頭疼。不知道產後自己該怎樣吃，既能恢復身材，又能補充營養，不影響身體健康。別擔心，下面小編來看看你產後飲食怎麼安排。

快速瘦身飲食法

產後吃的好吃的對，可以幫助新媽媽很快瘦下來，不僅能提升自身的自信心，還能防止因過胖帶來疾病。下面這幾個秘訣一定要記住哦~

1. 以魚代肉

新鮮的魚肉是一個很好的食材，特別推薦白色肉質的新鮮魚肉。與其它肉類相比，其脂肪含量很低，基本上不含膽固醇。

2. 以果蔬代替零食

若非常想吃零食，那麼不妨吃一些水果吧，比如小番茄、黃瓜等。

3. 多吃菜少吃飯

一些媽媽不吃得飽飽不放下碗，很難瘦身成功，建議減少飯量，多吃點菜。

產後瘦身的飲食注意事項

產後通過飲食來瘦身是個不錯的方法，為了確保取得良好的效果，實施時應注意一些事項：

1. 確認一天所需卡路里

寶寶的餵養方式不同，新媽媽每天所需的卡路里也不同。若寶寶為純母乳餵養，那麼每天大概需要2500卡路里;若寶寶為奶粉餵養，每天需要1800卡卡路里即可。

2. 講究食物質量

除了卡路里還有其他營養的攝取也要注意，新媽媽應注重食物的「質」，而不是「量」，若質量不好，吃再多都沒什麼用。

3. 嚴控脂肪攝入

孕期時，為之後的哺乳做準備，母體會存儲大概3kg的脂肪。產後，新媽媽不要吃太多含油脂的食物，比如甜食、泡麵等，否則乳汁易變得粘稠，乳腺也容易發生阻塞。另外，日常做菜注意少放點油。

4. 多吃煮熟的蔬菜

蔬菜富含多種維生素，相比直接吃，炒過或煮過的蔬菜更適合新媽媽吃，可以促進脂溶性維生素A、D的吸收。

5. 多喝湯水

日常新媽媽記得要多喝湯水，可以促進母乳的分泌，比如鯽魚湯、豬蹄湯等。同時還能補充大量的維生素和蛋白質。另外，也要養成多喝溫開水的習慣，能提高身體的基礎代謝率、消耗脂肪等。

6. 一定要吃早飯

千萬不要因為貪睡、食慾不好等原因而不吃早飯。要知道，哺乳期早餐更以往更重要，應更豐富些。當然，每天三餐的基本飲食模式不要破壞，2餐之間可以適當加一些果蔬、堅果等。

現在，各位已經了解產後快速瘦身飲食法。想要獲得成功，恢復苗條的身材，大家請堅持！