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盛夏孕婦寶典!6個小妙招助准媽媽們防暑降溫

盛夏孕婦寶典!6個小妙招助准媽媽們防暑降溫

【環球網綜合報道】 高溫、孕吐……對於准媽媽們來說,夏季可是一個難捱的季節。夏季是否需要少運動、多喝水?孕婦可以吃冰淇淋等冷食嗎?法國時尚雜誌《費加羅夫人》介紹對抗暑熱6個小妙招,助孕媽們輕鬆舒適度過夏天。

充足飲水

夏季,隨著溫度升高,人體水分流失速度也在不斷加快,孕媽們要保證每日飲用足夠多的白開水。懷孕期間每天飲用2升水可有效避免泌尿系統感染。除白開水以外,氣泡水也是不錯的選擇,由於含有一定量的鈉元素,氣泡水的補水效果比一般的白開水更好。

注意防晒

懷孕期間要格外注意防晒,面部和身體裸露部位都應做好防晒,才能避免長出雀斑,而孕期長出的雀斑通常是無法消除的。專家強調,即使做日光浴也要進行充分地防晒準備,如佩戴大檐帽、穿上T恤並在裸露部位塗抹防晒指數為50的防晒霜。

拒絕危險運動

這裡的「危險」並非傳統意義上的「危險」,如衝浪和滑板,而是不適宜孕婦進行、可能引發危險的體育活動,如滑旱冰、騎腳踏車、網球、柔道、騎馬和慢跑。懷孕4個月以後,身體會變得越發笨重,從事以上活動可能會危害到胎兒和母親的人身安全。而諸如瑜伽、體操和游泳等安全性較高的運動更適合準媽媽們,即使分娩前期也可適當運動。在炎熱的夏季,游泳是孕婦們的首選運動,既涼爽舒適還鍛煉肌肉。此外,在水中行走還可以緩解孕期雙腿浮腫的癥狀。

少吃甜食

夏季水果種類豐富,酸甜爽口的各色水果十分受孕媽們青睞。但某些水果中富含糖分,吃得過多對於媽媽和胎兒都沒有好處。每天攝入的水果應控制在2個,盡量少吃或不吃冰淇淋、加糖飲料和酒精飲料。合理控制孕期糖分攝入,才能避免患上妊娠糖尿病。

認真清洗食材

儘管超市櫃檯標籤上寫明「已消毒」,但在悶熱的夏季,一些肉製品上仍有可能殘留著動物桿菌和弓形蟲。因此,從超市和市場買回的肉製品和蔬菜要認真清洗消毒,在水中加入幾滴白醋可以起到消毒滅菌的作用。

保重身體,量力而行

懷孕期間應降低勞動強度和運動強度,量力而行。身體感到疲憊時應及時休息,精力充沛時再進行其他活動。只有准媽媽們身體健康,小寶寶們才能茁壯成長。(實習編譯:張婧怡 審稿:趙怡蓁)

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