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世紀難題系列之二:為什麼你的同事比你瘦

幾乎上班一族都難以避免一工作就發胖的魔咒。繼《世紀難題:為什麼你的情敵比你白》扒完各種大牌防晒霜成分之後,今天我們就講一講女生普遍關心的減肥問題。

首先,要清楚減肥藥的原理:1、抑制食慾 2、促進新城代謝 3、分解體內脂肪

幾乎所有市面上的減肥藥都有副作用,我們看一下減肥藥中常見的幾種成分。

買化妝品和藥品一定先看成分表

奧利司他:目前全球唯一的OTC減肥藥,它是一種強效和長效的特異性胃腸道脂肪酶抑製劑,其有效成分不進入血液循環,不作用於中樞神經,阻斷食物中30%脂肪的攝取,對部分人效果緩慢;有油便、腹瀉等胃腸道反應;長期服用可能會引起脂溶性維生素吸收減少。

西布曲明:具有抑制食慾和增強代謝的雙重作用,能明顯降低體重,作用時間較長。服用西布曲明可能導致口乾、厭食、失眠、便秘等不良反應,甚至出現全身發熱、心率加快、血壓增高等,有心血管病的人更應慎用。

去甲麻黃素:可引起厭食,增加代謝率和興奮中樞神經系統。是國際奧委會限定檢出量的興奮劑藥物。是常見的中樞神經系統興奮藥物,已證實它主要可引起嚴重的心臟併發症,如心悸、高血壓、中風,甚至死亡。通過提高代謝、增加熱量消耗來達到減肥的目的,但是有收縮血管的副作用,長期使用還可能造成腎臟傷害。

甲狀腺素:服用後有失眠、精神興奮、心跳加快、脾氣急躁、雙手發顫等癥狀,引起甲狀腺功能紊亂,電解質紊亂,甚至導致心臟病。

芬氟拉明:主要作用於中樞神經系統,能夠抑制食慾,減少食物的攝入量,從而達到減肥的目的。但是,服用后可出現大便次數增多、頭暈、嗜睡、口乾、腹部不適、噁心、夜尿增多及抑鬱等癥狀,長期服用可以引發心臟瓣膜疾病。

辣椒素:辣椒素刺激交感神經,促進血液循環,能夠加快新陳代謝,但是脂肪並不是直接燃燒,長期高劑量服用辣椒素會導致腎中毒。

利尿劑:服用后覺得口乾、尿液增多,身體乏力疲軟,頭暈不適,會伴隨著嘔吐、頭暈、虛弱等引發腎功能損傷的問題。利用脫水來使體重暫時下降,而有減少脂肪的假象,不過停止使用后體重就會上升。雙氫克尿噻就屬於利尿劑的一種。

瀉藥:有腹瀉的情形發生,會降低食慾,只要停止服用體重會回升,經常使用除了會損傷腸胃道的功能,引起胃腸功能紊亂營養物質大量丟失;水分丟失,蛋白質丟失,皮膚失去彈性;造成藥物依賴性,效果有限,容易反彈。

市面上各種暢銷的「減肥藥」都有問題

諾美婷與曲美

諾美婷在美國的商品名叫Meridia,在其他國家叫作Reductil,是繼PPA及羅氏鮮之後,成為台灣第三個合法的減肥藥。曲美正式名:鹽酸西布曲明膠囊(SibutramineHydrochlorideCapsules),美國FDA三十年來批准的第一個減肥藥,是國家SDA的第一個減肥藥。他們的主要成分是西布曲明

泰國減肥藥dcyanhe

主要成分是利尿劑和安非他命,通過控制下視丘的攝食中樞使食慾降低、減少進食量,其副作用包括話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒、少數人還會有自殺暴力的傾向,若是長期或大量的服用會上癮,產生失眠、便秘、視幻覺、聽幻覺等情況。服用利尿劑會產生嘔吐、頭暈、虛弱、血壓下降引發腎功能損傷甚至會危及生命。

左旋肉鹼

肉鹼是一種氨基酸的衍生物,在細胞內廣泛存在。「左旋」是生物體中存在的結構,也是有生物活性的結構。健康人無需額外補充左旋肉鹼,至於補充左旋肉鹼來幫助燃燒脂肪,目前的研究結果沒有否定這些構想,但是也沒有足夠的證據來證實它們。反而可能有健康風險,美國6所醫療中心的研究者在其發表於《自然·醫學》(Natural Medicine)上的研究中指出,左旋肉鹼被人體腸道內的細菌利用後會產生氧化三甲甲胺(TMAO),這種物質有可能增導致動脈粥樣硬化。

湯臣倍健的左旋肉鹼產品被指只是普通食品,卻長期作為保健食品,宣傳其具有「減肥瘦身、消除脂肪肝」等功效。其下另兩個進口「保健品」也同樣未經認證就開始違規宣傳。事件曝光之後,湯臣倍健隨即撤下了所有在售的左旋肉鹼產品

綠瘦

2011年5月和2012年8月,綠瘦的玉人膠囊分別在上海和廣州被查出添加了西布曲明和酚酞這兩種西藥成分,綠瘦向消費者作出減肥承諾,事後無法兌現、遭投訴的案例也比比皆是。

減肥藥雖然可以達到快速減肥的目的,但對人體的危害很大,副作用不容忽視。大家又把目光轉向將康瘦身。比如最近流行起來的酵素。澳洲檸檬酵素、日本lala酵素等等,廣告宣傳減肥、排毒、清宿便、補充營養、抗癌,每一個功效都直擊我們的痛點,讓人慾罷不能。

其實酵素這個名詞其實就是日本人對於「酶」的稱呼,酶是一種對食物分解起催化作用的蛋白質,對於人體的消化起著重要的催化作用。吃進去的體外蛋白質都需要分解成氨基酸然後重新組合成人體的蛋白質所以口服酶或者酵素是無法形成酶的,只能人體自身合成。酵素也並非一無是處,但是把它等同於酶就是誇大宣傳了。

吃酵素類產品后也會有效果,製作酵素類產品的的原材料——蔬菜、水果類的食物在起作用。因為這些原材料裡面含有豐富的膳食纖維,膳食纖維體積大,可促進腸蠕動、減少食物在腸道中停留時間。另一方面,膳食纖維在大腸內經細菌發酵,直接吸收纖維中的水份,使大便變軟,產生通便作用。同時植物性食物還含有各種植物化學物質,具有一定的抗氧化能力。在發酵過程中,原材料發酵產生的某些細菌的代謝產物例如各種益生菌,對需要降脂、提升胃腸道機能的人有一定幫助。

所以,酵素是一個偷換概念的產品,就是傳統意義上的發酵果汁,僅此而已。

減肥,不能求速。想要減肥,還得選擇科學的減肥方法。

1.判斷身材的肥胖程度針對性減肥

不同肥胖程度的人減肥方法有所不同。因此,在進行減肥計劃之前,建議先對自己的身材做一個比較客觀的判斷。目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準是BMI,即身體質量指數。就的情況,當BMI在18.5~23.9範圍則為正常身材,當低於18.5則偏瘦,等於或高於≥24為超重,通過計算,與BMI標準對比,由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問題。BMI計算方法如下:

體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高的平方(m)

2.規律飲食,一日三餐一餐不少

一些人減肥心急會採用比較極端的節食方式,比如不吃晚飯,只吃蔬菜或只吃水果等,這些方法在剛開始使用時候或者會有效果,但是長期下去會導致消化紊亂,使得代謝減慢,不僅會出現體重反彈還可能會導致一些消化疾病。減肥不能心急,要保持規律飲食,一日三餐不能少。可以增加每天就餐的次數,但是減少每一餐的食量,把一天的飲食攝入熱量控制在1500大卡之內。

3.有氧運動為主的運動減肥方式

運動是減肥必不可少的途徑。運動不僅能消耗熱量,還能增強代謝能力,讓人更容易消耗熱量,瘦得更快。運動的方式有很多種,而中等強度的有氧運動難度低,燃脂效果明顯,比較容易堅持。因此,建議減肥期間的運動以中等強度的有氧運動為主,每天堅持一個小時左右的有氧運動。但是,除了減脂,減肥過程還要注重肌肉鍛煉。力量訓練練肌效果明顯,每周可以安排2~3次的力量訓練,每次時間為20分鐘左右即可。

4.保持充足的睡眠

在睡眠不足的狀態下,體內調控飢餓的荷爾蒙——「瘦素」就會發生顯著的變化,讓人感覺到強烈的飢餓感。而上班族頻繁熬夜,每次感到飢餓容易大開食戒。睡眠不足是導致肥胖的一個原因,保持充足睡眠有利於減肥。工作是永遠做不完的,要學會合理分配自己的工作,給自己騰出睡眠的時間,至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著,可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。

當然,除了減肥,能心機的挑選顯瘦的衣服也是一門學問。

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