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健身真的會長痘嗎?

健身真的會長痘嗎?

手牽手一步兩步三步四步望著天

看痘痘一顆兩顆三顆四顆毀一臉

背著背默默許下心愿

痘痘何時才能消失不見~

很多健身的朋友們抱怨著臉上冒出的痘痘

卻是束手無策啊

爆痘以後,也不當回事,以為幾天就自己消退了。然後皮膚問題每況愈下,痘痘不但沒消退,還越來越多。範圍大了,時間長了,就在臉上留下各類痘印、痘坑,然後很多人也沒做防晒的習慣,晒晒太陽還覺得親近大自然。在紫外線的影響下,加速臉部色素沉澱,痘印就越來越深了。

小編深知你心~雙手奉上這篇乾貨~

還!不!快!接!好!

為什麼健身後會長痘?

一般來說直接誘因有這麼幾條:

1.肌肉合成生長,需要消耗大量維生素B族,特別是B2B6會嚴重缺乏,B6缺乏會直接引起脂溢性皮炎,所以去醫院治痘,醫生開的葯里一定有各種維生素B

2.健身時特別是增重期的飲食,需要攝入大量的碳水化合物,支持訓練供能和肌肉生長,很多同學增重增肌心切,只要是碳水高的食物一個勁地吃。然而他們萬萬沒有想到,不同碳水的血糖生成指數(Glycemic Index,簡稱GI值)大不同。GI值高的碳水,攝入后血糖迅速升高,胰島素大量分泌,胰島素的分泌加速脂肪的合成,也許你會覺得反正要增重來點脂肪沒關係。然而脂肪的大量合成,你分泌的皮脂也隨之增多了,你會開始滿臉泛油。

3.大重量訓練刺激雄性激素加量分泌,激素水平高了,皮脂也會開始增加分泌(但影響相對上面兩項來說,是較小的),當然性慾也可能會增強( ͡° ͜ʖ ͡°)

是不是吃了蛋白粉/增肌粉上火爆痘?

其實真不是。增肌粉可能還會有一點影響,畢竟提供了大量碳水,干擾了血糖,但和你平時吃的甜食、精細澱粉相比,這簡直不是事兒;蛋白粉就更加是完全沒影響了。這些就是個補充蛋白質和碳水化合物的東西,別想得太神奇。至於說喝粉會不會上火導致爆痘,不會。喝粉期間,喝足夠多的水,促進代謝,也就沒什麼事了。

怎麼把痘痘和痘印消掉?

這部分內容應該是大家最關心的了。

很多人總是會先問,要用什麼葯/護膚品/方法,能把臉上痘痘消掉。

這個思路是不對的。 不把水龍頭關掉的話,是很難將池子里的水放空的。 所以祛痘第一步應該是,控制源頭。

1、 額外單獨補充維生素B2B3B6,避免脂溢性皮炎。

2、 選擇攝入低GI值的碳水。

GI值可以百度查到。簡單歸類,精細糧食,例如甜食、蛋糕、麵包吐司、米飯等,GI值都較高;粗糧類,纖維較多的,燕麥、紫薯、地瓜、大部分蔬菜等,GI值都低。

盡量選擇低GI值的食物,胰島素波動小,你臉上分泌的油脂會少很多。另外對部分增重期攝入大量碳水,不可避免臨時出現肚腩的同學來說,你把高GI碳水換成低GI的,肚腩沒準就沒了。

然後問題來了,健身增重期不是要多吃米飯么?GI值又高難道不吃?有條件的可以嘗試吃糙米飯嘛,麵包選粗糧麵包,這些GI值都低。

有條件選擇的地方,就盡量控制了。例如就別為了增重吃什麼朱古力、士力架這些看起來熱量很高的東西,效率很低副作用還大。加餐時盡量選擇燕麥、紫薯、粗糧麵包、適量堅果這些能提供足量碳水,但GI值又低的食物,這樣就能很大程度上既保證碳水攝入,又避免皮脂過多分泌了。

而運動后吃高GI值的食物,則沒有問題,反而是非常建議的。能迅速補充糖原,提供能量,加速肌肉合成,又不擔心脂肪的問題。所以通常在運動后吃的增肌粉和香蕉等高GI食物,大可不必擔心。

3、 大重量訓練不需要停

大重量訓練導致雄性激素的分泌(此項僅針對男性,妹子們不用過於擔心~),對訓練者而言,肯定是利大於弊的,無論是肌肉生長還是力量增長都非常有益,並不需要為了治痘而放棄。

最後伽梵祝大家早日戰痘成功

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