健身真的會長痘嗎？

手牽手一步兩步三步四步望著天

看痘痘一顆兩顆三顆四顆毀一臉

背著背默默許下心愿

痘痘何時才能消失不見~

很多健身的朋友們抱怨著臉上冒出的痘痘

卻是束手無策啊

爆痘以後，也不當回事，以為幾天就自己消退了。然後皮膚問題每況愈下，痘痘不但沒消退，還越來越多。範圍大了，時間長了，就在臉上留下各類痘印、痘坑，然後很多人也沒做防晒的習慣，晒晒太陽還覺得親近大自然。在紫外線的影響下，加速臉部色素沉澱，痘印就越來越深了。

小編深知你心~雙手奉上這篇乾貨~

還！不！快！接！好！

為什麼健身後會長痘？

一般來說直接誘因有這麼幾條：

1.肌肉合成生長，需要消耗大量維生素B族，特別是B2和B6會嚴重缺乏，B6缺乏會直接引起脂溢性皮炎，所以去醫院治痘，醫生開的葯里一定有各種維生素B

2.健身時特別是增重期的飲食，需要攝入大量的碳水化合物，支持訓練供能和肌肉生長，很多同學增重增肌心切，只要是碳水高的食物一個勁地吃。然而他們萬萬沒有想到，不同碳水的血糖生成指數（Glycemic Index，簡稱GI值）大不同。GI值高的碳水，攝入后血糖迅速升高，胰島素大量分泌，胰島素的分泌加速脂肪的合成，也許你會覺得反正要增重來點脂肪沒關係。然而脂肪的大量合成，你分泌的皮脂也隨之增多了，你會開始滿臉泛油。

3.大重量訓練刺激雄性激素加量分泌，激素水平高了，皮脂也會開始增加分泌（但影響相對上面兩項來說，是較小的），當然性慾也可能會增強( ͡° ͜ʖ ͡°)；

是不是吃了蛋白粉/增肌粉上火爆痘？

其實真不是。增肌粉可能還會有一點影響，畢竟提供了大量碳水，干擾了血糖，但和你平時吃的甜食、精細澱粉相比，這簡直不是事兒；蛋白粉就更加是完全沒影響了。這些就是個補充蛋白質和碳水化合物的東西，別想得太神奇。至於說喝粉會不會上火導致爆痘，不會。喝粉期間，喝足夠多的水，促進代謝，也就沒什麼事了。

怎麼把痘痘和痘印消掉？

這部分內容應該是大家最關心的了。

很多人總是會先問，要用什麼葯/護膚品/方法，能把臉上痘痘消掉。

這個思路是不對的。 不把水龍頭關掉的話，是很難將池子里的水放空的。 所以祛痘第一步應該是，控制源頭。

1、 額外單獨補充維生素B2、B3、B6，避免脂溢性皮炎。

2、 選擇攝入低GI值的碳水。

GI值可以百度查到。簡單歸類，精細糧食，例如甜食、蛋糕、麵包吐司、米飯等，GI值都較高；粗糧類，纖維較多的，燕麥、紫薯、地瓜、大部分蔬菜等，GI值都低。

盡量選擇低GI值的食物，胰島素波動小，你臉上分泌的油脂會少很多。另外對部分增重期攝入大量碳水，不可避免臨時出現肚腩的同學來說，你把高GI碳水換成低GI的，肚腩沒準就沒了。

然後問題來了，健身增重期不是要多吃米飯么？GI值又高難道不吃？有條件的可以嘗試吃糙米飯嘛，麵包選粗糧麵包，這些GI值都低。

有條件選擇的地方，就盡量控制了。例如就別為了增重吃什麼朱古力、士力架這些看起來熱量很高的東西，效率很低副作用還大。加餐時盡量選擇燕麥、紫薯、粗糧麵包、適量堅果這些能提供足量碳水，但GI值又低的食物，這樣就能很大程度上既保證碳水攝入，又避免皮脂過多分泌了。

而運動后吃高GI值的食物，則沒有問題，反而是非常建議的。能迅速補充糖原，提供能量，加速肌肉合成，又不擔心脂肪的問題。所以通常在運動后吃的增肌粉和香蕉等高GI食物，大可不必擔心。

3、 大重量訓練不需要停

大重量訓練導致雄性激素的分泌（此項僅針對男性，妹子們不用過於擔心~），對訓練者而言，肯定是利大於弊的，無論是肌肉生長還是力量增長都非常有益，並不需要為了治痘而放棄。

最後伽梵祝大家早日戰痘成功