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加快羽毛球球速度的秘訣,只需要看這篇文章就行啦!

所謂快慢,其實是一個綜合性素質的反映,但是在看似紛繁的羽毛球技術背後,對於業餘愛好者來說,其實提升自己的「速度」的確存在高效率的方法,不信依照下面介紹的,大家可以琢磨後去嘗試,效果自有感受。

▲打球中,所謂的速度快慢,大致可以理解為幾個主要因素:對來球的反應速度;步伐移動及身形調整速度; 擊出的球速。

01

對來球的反應速度

有人認為,反應快慢是人天生的差異,的確不假,但是這裡我想告訴大家的是如何挖掘你真正的反應潛力,不求比所有人都快,只求通過合理改善逐漸比自己快起來,這就是目標。很多人打了幾年球,也沒有養成這樣一個習慣:自己出球后,迅速將視線、注意力集中到對方持拍手及手臂上。切記是出球后,立即!因為,你自己出球后的第一瞬間起到對方觸球一霎那,場上時間就屬於對方而非你的了。這點,應該很明白。

羽毛球屬於一個來回運動,一方做出動作后就是等待對方回應的過程。目光迅速集中於對方手腕,是為了神經系統第一時間獲取來球信息,並迅速做出判斷,從而指揮身體相應反應。這個過程,實際中是一個很短暫的過程,但再短也有差異。很多業餘愛好者有的習慣,是自己出球后依然目送自己擊出的球,然後習慣等待對手出球后再去迅速注視來球軌跡。看似這麼一點點的習慣差異,你就足以損失此球制勝的決定性時機了。畢竟對於球速很快的羽毛球運動來說,零點幾秒的落後即會導致被動,更別說你因為習慣而大方地去浪費整秒的時間了。

所說的第一個反應問題,也需靈活掌握。如回出高遠和平高等被動過渡球時,這點細節的作用尤為突出,建議堅決執行,同時也要注意觀察對手的回球習慣及回球姿勢。這樣結合身體與手上動作,一起觀察能更快更准判斷來球(假動作就靠自己去調整第二反應了,因為業餘球手假動作不會太多)。

至於主動進攻中的回球,為了保證不降低進攻的連續性,可以有預判和提前啟動,並且相關站位也不是教科書般的始終回中,而是相對回中。回球質量高時,下一拍就要有上網撲的意識。這樣才可以綜合提高自己的對來球的反應速度。

02

步伐移動及身形調整速度

相比較前面談到的對球的反應,步伐移動一直就被大家所重視。羽毛愛好者們,都愛掛句嘴邊的話「手到位,先要腳到位」。因此在這裡我依然不再重複一些基本線路的跑法,畢竟「米字步」訓練法還是早已深入人心的。想談的,還是通過小小的細節注意,來提高步伐移動的效率。

羽毛球是一個很注重身體協調性的運動,這一點相信大家體會很深,從生硬的揮拍練習到場上擊球舒展,動作協調帶來的暢快感和優越性是不言而喻的。同樣,步伐也是一樣,有人每次邁步前心裡就開始默念「側身」、「三步」、「右左右」。提高羽毛球步伐的切入點,就是去體會蹬地發力的合理性,進而掌握啟動、制動、變向、起跳落地等環節的科學性細節。

在專業教練的指點下,我終於找到以下幾個重要因素:

▌1.前腳掌著地準備、合理地啟動是必要的!

啟動並非看起來簡單的小墊一步,準備姿勢也並非有人模仿的不停地彈簧式上下。在防守環節很明顯,羽毛球球速快,需要動作反應快。前腳掌的觸地,保證了出腳的迅速,以及身體送出的彈性。加強腳下提踵力量是關鍵,多做蛙跳練習。當你習慣在場上提起腳後跟了,你發現自己快了好多!

至於啟動,我就舉一個例子你就會明白。小時候學校運動會上的立定跳遠項目,規則明確禁止起跳前墊一小步,原因不用我多說了吧,都明白那樣至少可以多飛出幾十公分距離。這就是啟動的作用,給身體一個彈性勢能,達到更好爆發速度。同樣,在羽毛球啟動上,切記,雙腳墊時重心下壓,單腳小跨時一定要步幅小!習慣上啟動,你可以忘掉拖著腿滿場奔命的感覺了 !

▌2.邁步前找准蹬地發力腳,重心移動是關鍵的!

自己可以回想一下,一場球下來,你的左腿左腳與右腿右腳疲勞感是一樣的嗎?沒有絕對的一致,但是相信你會明顯感覺與持拍手同邊的腿腳酸得厲害一些,這是為什麼呢?很簡單,你學會並按照先出右腳(左手持拍者反之)的原則,在邁步伐,至於左右腳的交替配合也許被忽視了,不信你可以試試打完后場頭頂球緊接著斜線正手上網,這時看看自己是否有在這段相對較長的線路上碎步小跑?還是看球速快而緊張地不停並步?上網前最後一步右腿跨出是否死死被壓上了你整個重心?如果有,那麼你慢就不足為奇了!

還是拿正手上網線路舉例,啟動后第一步出右腳步幅要小。這是為第二步左腳能充分蹬地,就這一個蹬地發力是上網迅速、保護右腿膝蓋的關鍵。先邁右腳,不是要你將左腿拖在後面的,左腳是這步的力量之源也是將重心由左腿送向網前方向的右腿上,最後一步右腳落地自然就是先腳跟再壓下整個腳掌;注意腳尖沖球,隨後左腿自然跟上的同時右腳掌蹬地後退;此刻重心已巧然退回到左腿上,迅速減緩了右膝蓋上的壓力,也使得上網后回中連貫一氣呵成。左右腿是相互支撐交替發力的,重心也是不斷移動來改變運動方向的,記住一點,重心的移動要先於身體的變向,這樣你就會輕、快、使得上力了!

同理可以去領悟其餘線路的步伐發力,後撤步伐的核心就是蹬轉!側身蹬轉,是速度與擊球發力的保證!起跳擊球時右腳蹬地(左手持拍者反之),同樣也是右腳腳尖沖身體右方外側的,切記起跳轉體有向前上方向迎擊的感覺,這樣帶來更早、更高、更快速的擊球,又保證了落地自然前傾的重心,空中左右腳再次交替,落地一瞬間右腳在前左腳在後蹬地,你會發現原來回中是那麼自然的事情。

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