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為什麼你一跑步就粗腿?

跑步和走路一樣,咱地球人類天賦種族技能,那是打小Get。要不拉著拽著,連小娃兒一下地都能迅溜跑個沒影兒。不過要較真的話,確實很多人真的不會跑步,起碼某些方面做得不夠:或容易受傷(例如步幅過大,彎著腰跑,腳跟著地等),或效率不高(例如手臂擺動幅度過大,上拉太慢,觸地時間太長)等等。

今天要給大家說的是件挺簡單的事——跑步蹬地。您要是蹬得不好的話,您那對寶腿說不定真的會越來越粗壯。一年下來,跑個步還能大變活腿,似乎不錯——要真多出兩條大象腿的話,不知道是不是您希望看到的。男士點頭稱是,女士嘛……不可言,不可言。

先問大家一個問題:

跑步的時候咱們是怎麼獲得前進動力的?或者直白點兒,咋跑起來的?

咱們不妨暫停一下下,先撂下手機,跑幾步試試。

一二三四五……

感覺到沒?人腳掌向後蹬地,靠摩擦力獲得前進的動力(即蹬地的反作用力)。此時摩擦力方向與腳的相對運動方向相反,也就是摩擦力的方向是向前的,與人跑步的方向一致。是這樣沒錯吧?求物理帝指正。

確實沒錯,以前咱們好象都是這麼跑過來的,老Q以前自然也是如此這般開跑的。

問題來了,這麼個跑法是最優的動作選擇嗎?或者該問,這麼跑的朋友們,你們跑下來的情況如何?有沒有傷傷痛痛啊?

老Q現在心裡邊對這種天生就會的跑法感覺是:體力消耗大、肌肉更易疲勞,更易受傷,小腿貌似也會越跑越粗。事實上,怕腿粗也是不少妹紙中斷跑步鍛煉的原因。

如果不蹬地的話,應該怎麼跑呢?

很簡單!照下面說的,大家不妨先操練起來:

1. 原地站好,身體正前方留幾米空間,如果側面有面牆或桌子能扶一下最好;

2. 輪流抬起自個的兩條腿,左右左右左右,站不穩可以手扶下側邊的牆面;

3. 繼續原地兩邊腿左右左一二一抬起,抬高一點;

4. 繼續抬腿,保持左右左右輪流抬起,的同時,放開扶牆的手,身體保持筆直,大點的幅度向前倒。

跑起來沒?

小腿不需要往後蹬吧?如果還蹬小腿的話,請好好重複前面的步驟,再整一遍。

有點點恍然了?咱們好好總結一下:

身體向前傾,產生前傾角度(如上圖,徐國峰老師做模特的前傾示範),會使得人體重心發生向前的變化。重力這個向下的矢量就會作用於身體,產生一個向前的力矩,這就是跑步向前運動的動力唯一來源,這也是姿勢跑法的核心理念。

那……這前傾就算可行,憑什麼它就比蹬地跑好呢?

至少省力啊,用大自然賦予的力量來跑不好嗎?再說了,蹬地跑除了能增加點步幅之外,會產生向上的位移。也就是說,跑起來會往高里蹦……這,這不是白費力氣嘛。例如下圖這哥們兒,這是跳高還是跑步啊。

體往上蹦得越高,落地時的衝擊力就越發大——於是乎,您的膝蓋腳踝得更加小心了,許多運動傷害就由此而生。而且往後蹬地,腳收回來的時間就長了,重心也就因此會有較長的時間處在身體後方,支撐腳留在地面上的時間就會長,會造成更嚴重的剎車效應。這一系列因果循環下來,不僅浪費體能、容易受傷,速度也起不來。

關於前傾,有幾點需要補充一下:

1. 前傾就是失衡,失衡就是移動;

2. 前傾角度越大,跑的速度越快,步幅才會越大,而不是步幅越大跑得越快;

3. 前傾時上半身是直的。其實跑步整個過程中,上半身都應該是直且放鬆的;

4. 後腿上拉其實也蠻多講究,不是大腿發力,這個有點複雜,咱們以後聊。

我自己按姿勢跑法跑下來一年多,體驗是非常非常好的,確實很省力;就算跑完長距離30K+甚至全馬,小腿也幾乎沒有什麼酸脹感,與以前的天生跑法相比,點贊+10086,默秒全。不單隻是老Q一個人在這兒得意洋洋自吹自擂,參加過姿勢跑法培訓課程的同學們基本上都是這種感覺。

以上就是今天要告訴大家的跑步省力大法,長跑必備,象腿包換。妹紙們行此大法,小腿纖細苗條真實可期!

本文轉載跑步學院



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