瑜伽10個坐姿，每天3分鐘，還你年輕曲線

生活中我們每天坐著工作、吃飯、看電視...

不正確的坐姿嚴重影響到我們的健康，

今天我們就一起來了解下瑜伽坐姿，

起初練習不要坐得太久，

以「短時多次」為宜。

1.簡易坐

1、坐在地上，雙腿伸直。

2、彎曲右小腿，

把右小腿放在左大退下。

3、彎曲左小腿，

把左小腿放在右小腿下。

4、雙手自然放在雙膝上，

掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

2.金剛坐

1、雙膝併攏跪地。

2、臀部坐在雙腳腳後跟上。

3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。

4、雙手平放在大腿上。

3.半蓮花坐

1、坐在地上，雙腿伸直。

2、彎曲左小腿，

將左腳放於右大腿上。

3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。

4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，

保持自然呼吸。

4.全蓮花坐

1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。

2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。

3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

5.吉祥坐

1、坐在地上，雙腿向前伸直。

2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，

雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。

3、雙腿放鬆，上下彈動膝蓋。

4、用雙手的力量向下按壓雙膝，

盡量把大腿平放在地上。

6.英雄坐

1、雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。

2、臀部坐在兩腳之間的地面上。

3、腳後跟加緊臀部，

挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

7.至善坐

1、雙腿併攏伸直，保持背部挺直。

2、彎曲左小腿，

將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。

3、彎曲右小腿，

把右腳腳跟放在左腳腳踝上，

右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。

4、保持雙肩的放鬆，

雙手放在雙膝上，掌心向下。

8.獅子坐

1、跪坐，左右腳腳踝交叉，

將腳跟抵在肛門下方。

2、雙手放在雙膝上，挺直腰背。

3、張大嘴，伸出舌頭，

雙目凝視鼻尖，

用嘴呼吸數秒后，閉嘴。

9.成就坐

1、坐在地上，彎曲左小腿，

左腳的腳跟頂住會陰。

2、彎曲右腿，

將右腳的腳跟放在左腳上，

並盡量貼近會陰部，

下顎內收，凝神意想眉心。

10.散盤坐

1、坐在地上，雙腳併攏伸直，

身體保持挺直。

2、彎曲左腿，將腳跟靠近會陰處，

左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。

3、彎曲右腿，右腳放於左腳前方，

腳背觸底，雙腳在一個水平面上。