那些你不知道的減肥誤區

1、以為水果可以任吃不胖

減肥期間能任吃的只有水煮蔬菜，但是因為蔬菜味道沒有這麼甘美，所以很多人不會放開胃口大吃。水果就不一樣了，水果味道甜美，吃起來根本停不下來。別忘記了，水果也是有熱量的!吃多同樣會胖。即便不是擔心長胖，吃水果太多對健康也是有危害的

比如：

蘋果中含有糖分和鉀鹽，吃多了使心臟負荷加重;

柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的人不可多吃，以免誘發腹痛、腰膝酸軟等癥狀;

梨含糖較多，糖尿病患者吃多了會引起血糖升高;

柿子含有單寧和柿膠酚，胃腸不好或便秘的人應少吃，否則容易形成柿石;

推薦的食用量是每天1-2個拳頭大小的水果就行了。

2、把水果當飯吃

很多人覺得水果熱量低、又有營養，三餐都吃水果肯定能「健康」減肥。

但是事實上，水果富含的營養主要是一些維生素和膳食纖維。人體本身需多達50種營養物質，光吃水果是遠遠滿足不了的。長期只吃水果，蛋白質得不到足夠的補充、脂肪攝入過少、礦物質攝入也不均衡等，會讓你身體肌肉流失、同時出現掉發、生理期異常、貧血等健康問題。

二、斷食絕食法，單一食物減肥法，過午不食、過早不食減肥法

斷食法是最極端的一種減肥方法，害人無數，斷食確實會瘦，而且瘦的非常快，但可能你斷一段日子，就會覺得身輕如燕，飄飄何所似，最後羽化登仙了。人不吃飯是會死的，千萬不要迷信什麼偽科學的斷食法、道家辟穀術之類的。

只吃某種食物減肥是一個很大的誤導，要知道，單一食物永遠不可能包括人體所需的所有營養素，比如只吃水果（蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等），你攝入到的營養素只有可憐的某些維生素（只是某些），糖類和膳食纖維，最基礎的三大供能營養素：碳水，蛋白質，脂類是遠遠不夠的，甚至一些必須的礦物質都不夠，這和斷食法相比好不了多少。

過午不食或者過早不食，就是一天只吃1~2餐，其本質是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐，即使你的飲食量很大，這種飲食習慣也是極不健康的，那低熱量飲食的標準是什麼？低到什麼程度算低？嚴格說只要你攝入的熱量低於你的基礎代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎代謝值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對於不知道自己基礎代謝值的女生來說，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低於1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。

五、那些年電視購物上流行的「減肥器材或產品」

很多減肥器材都是基於一些以被動形式進行運動的原理，企圖減去體內的脂肪。常見的有以下幾類錯誤：

1.拍打式、震動式、搖擺式及按摩式器材可將脂肪鬆散，然後排走。

2.桑拿蒸走脂肪，腰帶或束身短褲來壓散脂肪，然後排出體外。

3.減肥精油，塗抹在肥胖部位就可以局部瘦身，讓你的皮膚感到火辣辣，產生「脂肪正在燃燒」的錯覺。

以上這些器材不但完全無減肥功效，而且有些還會妨礙血液循環。