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腰椎盤突出怎麼鍛煉？

在日常的生活中，腰椎間盤突出症患者應該注重自己進行適度的鍛煉。可通過退步走、五點支撐、燕飛式、仰卧蹬車、屈滾法、仰卧起坐、引體向上、游泳等方法來的康復鍛煉來增強腰背肌肉的力量，從而達到預防複發的作用。

1、退步走。每天退步走40～60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。

2、燕飛式。俯卧在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

3、仰卧蹬車。仰卧床上，雙腿向上似蹬腳踏車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

4、仰卧起坐。每天早晚各一次，每次做10～20個。

5、游泳。在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

6、五點支撐。仰卧床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

7、屈滾法。仰卧床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤后位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以松解，恢復腰部前屈活動功能。

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