晨跑和夜跑到底哪個瘦身效果好 如何有效健康的利用跑步減肥

跑步是一項十分常見的運動，不論是為了強生健體還是為了減肥瘦身，跑步都是最佳選擇之一。但是跑步需要配合飲食，同時還需要挑選適合自身條件的最佳時間進行跑步鍛煉。

在健康生活理念和運動健身理念傳入以後，大家都開始注重運動，而跑步又是最簡單又是比較有效的一種運動方法。在傳統運動觀念裡面，早晨跑步是比較健康的也是比較有效果的。但是近幾年，隨著新的運動理念被提出，夜跑概念被人們廣泛熟知，一些運動員和運動愛好者對晨跑的健康係數產生了懷疑。

那麼，晨跑是否利於人的身體健康？晨跑需要如何搭配飲食呢？晨跑和早餐的時間要如何安排才適合呢？

首先，對於大多數人來說，我們要肯定晨跑給身體帶來的益處是大於坏處的。但是需要我們注意的是：晨跑的時間最好選擇在天亮以後。因為夜間植物沒有太陽的照射，會吸收氧氣同時呼出大量的二氧化碳，導致早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，在這樣的環境下跑步，會吸入大量二氧化碳，對身體健康產生一定的危害。

選擇晨跑鍛煉身體的人群，特別是利用跑步減肥瘦身的人群需要注意的是：晨跑講究呼吸的均勻性和速度的均衡性。跑步速度不需要特別快，根據個人自身情況利用較慢的速度勻速跑步就可以。時間需要保持在30分鐘以上才能達到減肥瘦身的效果。

同時，很多人會有一個晨練誤區：晨練運動量大，不適合食用早餐，容易患闌尾炎等腸胃疾病。其實不吃早餐對胃部傷害是非常大的。每天早上早起20分鐘，準備一些水果或者軟麵包，吃完休息一會兒再進行晨跑；晨跑結束后如果覺得餓了，可以適當食用一些水果充饑。【原創未經允許，謝絕轉載！】