謠言粉碎機 | 跑步瘦身，但是粗腿？

2021/12/25

跑步作為所有運動中最簡單的

從遠古就被寫進人類的基因中

減肥、瘦身，鍛煉肌肉好處多多

蛋素！很多妹子想減肥卻不敢跑步！

因為聽說跑步粗腿！跑步會長肌肉！跑步會更難瘦！

跑步：這鍋我不背啊喂！

減妞現在大聲的告訴你：

根！本！不！會！

現在就戳破「跑步會粗腿」的謠言☟

為什麼你會覺得跑步粗腿嘞？

我們往下看！

一、跑步后吃太多！

腿粗等級：★★★

舉個栗子：跑步后吃漢堡炸雞啤酒奶茶火鍋香鍋麻辣燙......那麼恭喜你，全身也會胖起來噠！

運動後放縱自己大吃特吃，放縱自己攝入脂肪和糖，這簡直就不是心減肥好嘛！如果你有這種想法，還是躺去床上好了，我是說真的，跑步一小時可以消耗230千卡，然鵝這些漢堡的熱量是：

所以吃了你就白跑了。。。

二、跑步方式不對！

腿粗等級：★★★★★

舉個栗子：短跑運動員VS馬拉松運動員的腿部，不比不知道，粗細立現啊！So，想細腿兒的你還是停止飛奔吧......

短跑屬於無氧運動，如100～400米跑，主要是體現速度力量。快跑可使白肌纖維增粗，肌肉的體積增大，腿會變粗。

慢跑屬於有氧運動，如800米以上跑，主要鍛煉心肺功能，鍛煉紅肌纖維(紅肌纖維細長)，腿會變細。

所以短跑等短時間、對肌肉爆發力要求很高的運動，長期訓練比較容易增長腿圍。像馬拉松、慢跑這種長時間，中低強度的耐力類型運動，長期訓練比較容易縮小腿圍。

三、跑步姿勢不對！

腿粗等級：★★★★

舉個栗子：踮腳跑步，刺激小腿肌肉變粗！來，不粗跑兩步……

▼

正確姿勢

很多人跑步的時候，為了追求速度，會踮腳跑，殊不知這樣也會刺激小腿變粗。（不過這個增長幅度倒是沒有辣么大，尤其是女生）錯誤的跑步姿勢會增加我們受傷的風險，尤其對於關節和骨骼來說，長期重複錯誤的跑步動作，骨關節壽命縮減的同時，身體也會生成脂肪去保護它們。

四、跑步后不拉伸！

腿粗等級：★

舉個栗子：就是下圖這麼明顯！

為什麼覺得腿會變粗？因為剛跑完步肌肉充血，所以感覺腿粗了。就算是不跑步站一段時間，腿也會因血液循環不暢變粗的。很多人說跑步時間長了腿變粗了，原因就是沒有好好的拉伸！

跑步后及時的腿部拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的狀態，防止運動后肌肉酸痛、疲勞，讓腿部肌肉更加修長，不正是你們想要的嗎？

減約說

如果以上4點你都做到了，辣么跑步會腿粗就真的不是個謠言......

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