【每日健身】健身達人Frank，教你如何點燃你的腹部肌肉！

人的腹部是骨盆和胸部之間的身體部分，

然而腹部肌肉分為四部分，

包括腹直肌、腹外斜、腹內斜、腹橫肌。

當腹部肌肉收縮時，

可以讓身體去干彎曲並且旋轉，

可以很好地防止骨盆前傾，

並且腹部肌肉群對腰椎的活動和穩定性

也起著很重要的作用。

以下是美國健身達人Frank Medrano的

八組練習腹部肌肉的動作：

第一組：懸垂舉腿10次

第二組：俯地登山 單腿15次，共30次

第三組：俯身提膝轉身 單側10次

第四組：懸垂提膝收腿 10次

第五組：雨刮器 單側10次

第六組：懸垂蹬車 20次

第七組：懸垂提膝 12次

第八組：俯身提膝 15次

每組動作按照個人情況

可以做一到三組，

加油吧！

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