廣場舞大媽跳舞有哪些好處

廣場舞大媽是我們熟悉的風景之一，當我們外出散步的時候常常看到一些婦女在跳舞，跳舞不僅能鍛煉身體，還利於婦女們的身心健康，在這裡小編告訴大家，更年期的婦女跳舞好處多多。

廣場舞大媽跳舞有哪些好處

很多更年期人聚集在一起學練跳舞，他們的舞姿還十分優美，他(她)們通過舞蹈使生理年齡和心理年齡均變小了許多。事實上跳舞是一種集運動和娛樂於一身的活動，它不僅能增進友誼，增加交流，還能促進身心健康。在跳舞時，悠揚的舞曲伴你翩翩起舞，樂曲的節奏使你充滿活力。

1、運動揉於音樂之中，音樂調配著運動。優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食慾，恢復體力，消除疲勞，有助睡眠，而且還能治療許多疾病(如精神抑鬱症等)，並有明顯的降低血壓及減輕或治癒臨床癥狀的作用。

2、實踐證明，在緊張的勞動之餘或晚餐后，安排適當的時間跳舞，可以減少消化不良、肥胖、痔瘡、高血壓和動脈硬化等病症的發生，能夠促進大腦更好地休息，有益於夜間睡眠。舞蹈運動是世界上最好的安定劑。這是因為適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果。

3、某些代謝性疾病患者通過跳舞可以得到防治。如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。跳舞需要全身活動，能加速周身血液循環，舒松關節肌肉，消除體力和腦力的疲勞。不論跳探戈、倫巴、華爾茲、迪斯科何種形式，都必須挺胸收腹，頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳各部位聯合協調運動，使動作挺而不僵，柔而不懈，實而不松，從而達到美的統一。

4、跳舞中的跳動扭擺，使胸廓擴張，肺活量增加；腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉，增強了臀肌的彈性，提高腰背的靈活性和協調性，增加了盆腔和髖的柔軟性，自由的舞姿給人以創造的天地，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。

因此，跳舞不僅可使人們體型健美，而且可使人體的神經、心血管、消化、泌尿生殖系統都得到充分的鍛煉。適合中老年人的舞蹈以慢步和中步為好，快三少跳；並可根據自身的身體健康狀況，選擇適合自己鍛煉的老年舞。

老年人在跳舞時應把握好以下幾點，以免發生意外。

時間不宜過

清晨太陽還沒有升起時，空氣質量較差，濁氣未散。因此，不宜太早開始鍛煉。可以等天放亮，空氣稍好再開始晨練。選擇晚上跳舞較好，此時空氣質量也比沒出太陽前好很多。

跳滿半小時就休息

說跳舞很好，但對那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來說，應把握好跳舞的時間，一般情況下，跳半小時應休息一下，喝點水，消除疲勞。

選擇跳舞的地點和天氣

跳舞的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜之處，這樣，人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧靄天氣，不要到戶外跳舞，免得吸入霧靄中的有害物質，在家裡活動活動就行了。

控制好運動強度

動后心跳加快是正常現象。如果心跳過快，會引發身體不適。所以要控制好運動量。一般情況下，運動后心率最大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人，170-70=100，他運動后的心率控制在每分鐘100次以下最為合適。如果心跳過快，人容易勞累，還會增加心臟負擔，引起腦供氧不足，易造成腦卒中，甚至發生運動性猝死。

跳舞時別大幅度扭動

年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈活，應避免做大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作，以免發生關節、肌肉損傷甚至骨折。