蹺二郎腿時 你的身體都發生了啥變化

我們每天都在使用身體，但是你真的了解它嗎？要想讓身體更好地為我們服務，就必須先了解熟悉人體的結構與秘密。今天，讓我們一起來探索未知的身體！

本期秘密：

「蹺二郎腿」簡直是一個世界通用、老少皆宜、既放鬆又耍酷的的「坐姿」，但是頻頻有傳言說「蹺二郎腿」傷精、導致女性陰道炎、傷頸椎腰椎，甚至「相當於慢性自殺」，「蹺二郎腿」真的有這麼大的殺傷力嗎？當你翹起二郎腿，你的身體到底發生了什麼變化？

首先我們看一下，蹺二郎腿的標準姿勢：

上圖中，左一左二都較為標準。

兩腿交叉，把一條腿交叉放在另一條腿上，在下腿上找一個支點，上腿放鬆，甚至可以微微的「上下抖動」。通常女性看起來是這樣：

男性的看起來是這樣：

有些人蹺二郎腿顯得十分性感誘惑，這樣：

或者這樣：

或這樣：

但是也有這樣的（總讓人覺得哪裡怪怪的）：

好了，男士們擦擦口水，我們看下當我們下意識的做起這樣一個放鬆動作時，身體各部分都發生了什麼變化（嚴肅臉）。

首先，蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變為單靠一條腿來支撐，這樣加大了脊椎需要配合單腳來保持身體平衡的壓力，導致脊椎扭曲，如下圖：

時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均而出現脊椎變形，會誘發腰椎間盤突出。

局部圖如下：

腰椎發生了一定角度的傾斜。

同時，肩膀也有所傾斜，上肢的肌肉將受力不均勻。

從側面看，是這樣的：

如上圖，因為這個「支點」，身體發生了三維的扭曲。

骨骼扭曲之後，肌肉和血液、神經也做出了相應的代償，如下：

1、影響下肢血液循環：

（1）可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞

北京醫院心內科副主任劉德平接受採訪時說，蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液循環再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。「特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。」劉德平建議，感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反覆揉搓或拍打，以緩解疲勞，儘快恢復血液通暢。

但是好消息是從臨床上看，因為蹺二郎腿而導致靜脈曲張和血栓塞的病人還從來沒接診過。因為任何人都不會幾小時連續保持同一姿勢，往往會兩腿輪換著，這樣也有助於避免出現靜脈血栓。

（2）誘發心腦血管病

蹺二郎腿會導致血液上行不暢，使迴流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能，也容易誘發高血壓、心臟病等。

（3）其他疾病

但是這個姿勢非常容易造成腿部血液迴流不暢，因而出現青筋暴突、潰瘍、 靜脈炎、出血等其他疾病。另外，個別人會因腓總神經長時間受壓缺血，導致運動和感覺功能受損，可出現下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的後果。

所以，每次時間最好不要超過15分鐘。

2、增加關節受力，提高關節炎風險：

（1）致O型腿

由於上位腿受力不均，向內偏斜，可能造成內側膝關節間隙壓力增加，軟骨磨損加重。同時，位於膝關節外側的「腓側副韌帶」受到持續牽拉，使其鬆弛，可能在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位（膝關節兩端骨面中心的錯位>3mm），外表看起來就形成了O型腿。

（2）提早出現退化性關節炎

所謂「退化性關節炎」，是指關節內結構由於長期使用、磨損等原因造成的結構退化性病變，典型的疾病就是骨關節炎，一般出現在年老以後。蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎，但是由於增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。

3、影響生殖健康：

（1）增加女性婦科病風險

女性蹺二郎腿也會導致局部溫度升高，這樣在會陰處形成溫暖潮濕的環境，可引起致病菌大量繁殖，從而引起外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿，容易造成盆腔內氣血循環不暢，引起附件發炎，如果病原體經生殖道上行感染並擴散，有可能影響整個盆腔。另外，有痛經史者，久蹺二郎腿還可能加重痛經。

（2）影響男性精子質量

對男性來說，兩腿夾緊會使大腿內側及生殖器周圍溫度升高，升溫就可能損傷精子，長期如此，可能影響生育。因此有醫生建議，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。

總之，以上提到的均屬於「增加風險」，而並非直接的因果關係，因為人體有自我調整的能力，感覺不舒服的時候會適當的動一動晃一晃，舒緩一下就可以降低風險。

對於普通人來說是這樣，但是對於發育成長期的兒童，備孕期女性或者孕婦，或者本身患有高血壓、心臟病、關節炎等疾病的人來說，這個風險比普通人成倍增加。

最後示範一個正確坐姿：

並且祝大家在新的一年裡重視腰部以下的正確姿勢，穩住下盤，使上身更挺拔！

（內容部分參考人民網、健康時報、生命時報）

一種簡單、實用、有效、經濟、無害的新療法、新技術——遠端缺血預適應能有效的預防高血壓、心腦血管等疾病的發生。

遠端缺血預適應（RIPC）是指對肢體某部位施加壓力，造成缺血處理后，對遠隔器官（如心腦等）在隨後發生的嚴重缺血事件中有保護作用。國內外經過近30年的實驗室和臨床研究，業已證實，不失為一種臨床治療的新方法、新技術，所以，2010年6月《柳葉刀》載文《遠端缺血預適應轉向臨床應用》，倡議臨床醫生推廣使用。

臨床經驗表明，遠端缺血預適應（RIPC）不僅對急慢性心腦血管疾病有良好效果，而且對一些慢性病的臟器（肝、腎、消化道、肺等）功能有改善作用，展示出廣闊的治療前景。

遠端缺血預適應（RIPC），操作簡易、無 害、價格低廉，但其機理複雜、奧妙、迷人。RIPC通過反覆、短暫、局部的肢體缺血再灌注，釋放出有益物質（如：腺苷、緩激肽、一氧化氮等）迴流全身，從而誘導細胞內激酶級聯反應，激活人體第三支神經內分泌APUD系統，進而活化細胞功能，同時引起抗炎症、基因表達和生理功能的改變，調動起體內強大的免疫保護機制，極大地挖掘人體潛能。

目前，遠端缺血預適應（RIPC）還未引起人們和有關醫務工作者的關注。隨著臨床實踐的展開和研究的深入，遠端缺血預適應（RIPC）的神秘面紗必會被揭開。

遠端缺血預適應（RIPC）將會成為普惠民生，實現全民健康的有效方法之一。

缺血預適應訓練的主要作用

1、保護心肌，防治心梗、腦梗、中風等心腦血管疾病，同時可用於支架手術（經皮冠狀動脈腔內成形術）患者術前、術后的輔助治療作用；

2、抗缺血，減輕缺血、缺氧反應，增強血管功能，增強人體抵抗力及運動能力；

3、激活人體內源性物質一氧化氮、腺苷、緩激肽的產生;

4、促進血液和組織液循環，緩解肢體水腫和疼痛。

缺血預適應訓練適應人群

1、日常生活中有胸悶、氣短、疲勞、乏力的人群；

2、有高血壓、冠心病等心腦血管疾病家族史的人群；

3、精神壓力大、久坐辦公室、缺乏運動等人群；

4、吸煙、酗酒、生活不規律的人群；

5、有高血壓、心絞痛、冠心病等疾病的人群；

6、有腦血栓、腦梗塞、中風等疾病的人群；

7、處於腦卒中或心梗病後康復期的人群；

8、下肢水腫、疼痛、乏力、活動能力下降的人群。

堅持做缺血預適應訓練的好處

1、增加血管彈性；

2、使血管壁光滑；

3、血管微擴張；

4、建立側支循環；

5、促進血液和組織液循環；

6、防止血栓形成；

7、改善睡眠；

8、調整血壓；

9、預防心梗腦梗；

10、減少梗死面積、減輕後遺症；

11、加速腦卒中或心梗病後康復期身體恢復；

12、緩解肢體水腫和疼痛；

13、一次預適應訓練相當於5000米血液循環運動量。

作用和機理：

對人的心、腦等重要器官在預先接受短暫、非致病的缺血缺氧后，使致產生自身內源性保護物質(如腺苷、緩激肽、一氧化氮等……)，從而減輕隨後持續更長時間缺血引起的心肌梗死和腦梗塞，降低心腦血管疾病的致殘率和死亡率。這種現象稱為缺血預適應（ischemic preconditioning）。隨後的臨床研究發現，這種保護作用，不但出現在同一器官之中，而且肢體等器官的缺血預適應也可減輕心、腦、腎、肺、肝臟等器官的嚴重缺血引起的後果，稱為遠程缺血預適應(remote ischemic conditioning) 。

通俗的說，就是讓我們的上肢或下肢局部反覆短暫的缺血、缺氧后。使肌體產生自身內源性的保護介質，然後通過血液循環到身體的各個部位，使身體產生對這種短暫的缺血，缺氧的耐受和適應性，從而保護我們的心，腦，肺，腎，肝臟等器官。